Czy glukozamina powoduje tycie?

Jest składnikiem naszych stawów i chrząstek, które dzięki niej mogą prawidłowo funkcjonować. Nasz organizm syntetyzuje ją samodzielnie, jednak zbyt mało, by zaspokoić potrzeby osób aktywnych. Wśród składników codziennej diety nie jest spotykana zbyt często. Dlatego coraz częściej sięgamy po tabletki, kapsułki czy inne formy suplementów glukozaminy. Glukozaminie przypisuje się działanie ochronne na stawy i dlatego jest polecana sportowcom uprawiającym dyscypliny siłowe i wytrzymałościowe. Czy skuteczność glukozaminy jest potwierdzona? I czy ma wpływ na naszą wagę?

Czy glukozamina powoduje tycie?

Glukozamina może wpływać na poziom cukru i insuliny we krwi. Ostatnio zaczęły się pojawiać informacje, które sugerują, że glukozamina może powodować insulinooporność i w rezultacie być przyczyną otyłości [1].

Ważną informacją jest to, że wiele osób przyjmujących glukozaminę w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów to osoby otyłe, cierpiące na insulinooporność, chorujące na cukrzycę lub zagrożone jej rozwojem.

Z drugiej strony warto zaznaczyć, że insulina jest niezbędna w procesach naprawy chrząstek, ponieważ aktywuje proces przemiany glukozy w glukozaminę.

Na chwilę obecną nie można jednoznacznie stwierdzić, jaki wpływ na insulinooporność ma długotrwała suplementacja glukozaminą. Nie ma żadnych wyników badań efektów długoterminowego przyjmowania glukozaminy doustnie. Osoby należące do grupy ryzyka powinny zachować ostrożność.

Właściwości glukozaminy

Siarczan glukozaminy to substancja naturalnie występująca w tkankach łącznych, w tym w chrząstce. Jest głównym budulcem dużych cząstek w chrząstce, które nadają jej właściwości lepkosprężyste. 

W części badań wykazano, że siarczan glukozaminy ma działanie przeciwzapalne oraz ochronne na chrząstkę [2]. Badania te sugerują, że może on przyczyniać się do hamowania rozpadu chrząstki w chorobie zwyrodnieniowej oraz pomagać w jej odbudowie. 

W jednym z badań naukowcy doszli do wniosku, że leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów (gdzie podstawą diagnozy był stopień zwężenia szpary stawowej) siarczanem glukozaminy przebiegało wolniej, ale było stałe i postępowało przez cały okres badania [3]. Efekty leczenia utrzymywały się nawet po przerwaniu leczenia.

Skuteczność działania glukozaminy

1. Zdania co do wyjątkowej skuteczności działania glukozaminy są podzielone. Część badaczy uważa, że siarczan glukozaminy jest bezpiecznym i skutecznym sposobem wspomagania leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów. Z drugiej strony, są i tacy, którzy sugerują, aby nie uznawać glukozaminy za złoty środek w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów [4]. 
2. Jednak badania przeprowadzone na całym świecie wykazały, że glukozamina może zmniejszać ból stawów. Dowiedziono również, że połączenie jej z chondroityną, pokrewnym związkiem występującym również w chrząstce, sprawdza się równie skutecznie, jak leki na zapalenie kości i stawów. Inną formą stosowaną w celach terapeutycznych jest chlorowodorek glukozaminy.
3. Suplementy glukozaminy mogą również pomóc w zmniejszeniu przewlekłego stanu zapalnego, obecnego w innych problemach zdrowotnych. Są to choroby serca i cukrzyca. Badania powiązały regularne spożywanie suplementów glukozaminy z niższym poziomem stanu zapalnego jako takiego. Regularne przyjmowanie suplementów, oprócz tego, że chroni chrząstkę stawową, może więc pomóc zmniejszyć ryzyko wielu chorób przewlekłych.
4. Glukozamina prawdopodobnie wykazuje inne nieznane dotąd właściwości. Jedną z nich jest odgrywanie ważnej roli w budowaniu masy mięśniowej (jest nieodzownym składnikiem jąder komórkowych, odpowiedzialnych za produkcją białek mięśniowych i przyrost tkanki mięśniowej). Inaczej ujmując, jeśli nawet przyjmowanie glukozaminy nie wyleczy problemów ze stawami, może być pomocne w innych kwestiach zdrowotnych.

Suplementy wspierające pracę stawów kupisz w sklepie BudujMase.pl

Sprawdź także: Ochrona stawów – 6 sposobów jak uniknąć bólu stawów

Glukozamina a skutki uboczne

Siarczan glukozaminy jest bezpieczny i na ogół dobrze tolerowany, rzadko powoduje skutki uboczne. Glukozamina, jak każda inna substancja, może powodować niegroźne działania niepożądane:

• mdłości
• biegunkę
• zaburzenia żołądkowo-jelitowe i inne dolegliwości ze strony układu pokarmowego
• zatwardzenie
• ból głowy

Tego typu niepożądane działanie glukozaminy występuje u niewielkiej części pacjentów. Trzeba jednak pamiętać, że nawet substancje, które naturalnie występują w organizmie, mogą mieć nieprzewidywalne skutki, gdy są przyjmowane w większych niż normalne ilościach i w różnych preparatach. Dotyczy to szczególnie pacjentów, którzy przyjmują wiele leków lub mają inną zdiagnozowaną chorobę.

Czy suplementacja glukozaminą ma sens?

Jeśli spojrzeć na wyniki wszystkich badań dotyczących wpływu glukozaminy na chorobę zwyrodnieniową stawów (i bóle stawów) okaże się, że większość z nich przemawia za włączeniem suplementacji. Międzynarodowe badanie MOVES z 2016 r. wykazało, że połączenie glukozaminy i chondroityny jest tak samo skuteczne w łagodzeniu bólu i obrzęku kolana jak przeciwzapalne leki niesteroidowe [5]. Jednocześnie okazało się, że na stymulację syntezy glukozaminy największy wpływ ma podanie mieszaniny glukozy i insuliny. Jeśli zdecydujesz się włączyć suplementację glukozaminą, oto 4 sprawdzone produkty:

6PAK glukozamina w proszku

• 6PAK Glucosamine to tylko cztery, za to starannie wyselekcjonowane składniki aktywne: połączenie siarczanu glukozaminy, MSM (metylosulfonylometan) oraz witamin C i B6,
• preparat na stawy wspomagający regenerację tkanki chrzęstnej,
• może służyć jako element profilaktyki kontuzji,
• wspiera proces naturalnej syntezy kolagenu,
• sproszkowana forma ułatwia ustalenie właściwej dawki dobranej do konkretnej osoby.

Essence Glukozamina w kapsułkach

• Essence Glucosamine – prosty skład i równocześnie zaawansowane połączenie 3 substancji aktywnych: chondroityny, glukozaminy oraz metylosulfonylometanu (MSM),
• najwyższa jakość siarczanu glukozaminy (ze skorupiaków),
• wspiera produkcję właściwych ilości mazi stawowej,
• wspiera regenerację tkanki łącznej i chrzęstnej,
• polecany dla osób aktywnych oraz otyłych,
• polecany jako element profilaktyki problemów ze stawami.

Trec Siarczan glukozaminy

• Trec Glucosamine Sport Complex – sprawdzone i cenione substancje aktywne: siarczan glukozaminy, hydrolizowany kolagen typu II i kwas hialuronowy,
• wsparcie szybkiej regeneracji układu ruchu,
• wykazuje działanie profilaktyczne zmniejszające ryzyko kontuzji,
• wpływa pozytywnie na tzw. smarowanie stawów (gdy pojawia się np. sztywność stawów),
• polecany osobom uprawiającym sporty głównie wytrzymałościowe, w których dochodzi do większego obciążenia stawów,
• polecany jako profilaktyka kontuzji.

Bibliografia:

[1] Joseph G. Yu et al: The Effect of Oral Glucosamine Sulfate on Insulin Sensitivity in Human Subjects. Diabetes Care 2003 Jun; 26(6): 1941-1942.
https://care.diabetesjournals.org/content/26/6/1941.short [2] I.Nagaoka et al: Recent aspects of the anti-inflammatory actions of glucosamine. Carbohydrate Polymers Volume 84, Issue 2, 1 March 2011, Pages 825-830
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0144861710002614 [3] A Lopes Vaz: Double-blind clinical evaluation of the relative efficacy of ibuprofen and glucosamine sulphate in the management of osteoarthrosis of the knee in out-patients. Curr Med Res Opin. 1982;8(3):145-9.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7128187/ [4] C C da Camara, G V Dowless: Glucosamine sulfate for osteoarthritis. Ann Pharmacother. 1998 May;32(5):580-7.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9606480/ [5] Marc C Hochberg et al: Combined chondroitin sulfate and glucosamine for painful knee osteoarthritis: a multicentre, randomised, double-blind, non-inferiority trial versus celecoxib. Ann Rheum Dis. 2016 Jan;75(1):37-44.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25589511/

Podobne artykuły:

• 3 najlepsze suplementy na stawy dla osób podnoszących ciężary
• Kolagen na stawy – co zawiera, jak działa, jak wybrać najlepszy?
• Jak olej z ryb wpływa na zdrowie Twoich stawów
• Kolagen do picia czy w tabletkach?
• Najlepsze suplementy na stawy – ranking 2024