Ćwiczenia na piersi – 5 skutecznych ćwiczeń na podniesienie piersi

Jędrny biust to zaraz po kształtnych pośladkach cel większości trenujących kobiet. Zabieg podniesienia piersi można dokonać dzięki chirurgii plastycznej zwaną mastopleksją. Opadające piersi dotyczą wszystkim kobiet po 30 roku życia ze względu na spadek kolagenu w skórze.

Najlepsze ćwiczenia na podniesienie piersi

Jędrny biust można uzyskać naturalnie dzięki różnego rodzaju ćwiczeniom i nie podawać się operacji podniesienia piersi. Konieczna jest regularność i dokładność wykonywanych ćwiczeń. Operacja podniesienia piersi to zabieg chirurgiczny wykonywany przy znieczuleniu ogólnym.

Kobiety decydują się na niego szczególnie często po ciąży. Karmienie piersią, utrata kolagenu czy niezadowalające wielkości, ciąża (za małe – redukcja piersi lub za duże piersi) to główne powody, w wyniku których kobiety decydują się na podniesienie piersi. Powiększenie piersi zmienia nie tylko wygląd, ale i jędrność biustu.

Ponadto możesz dokonać zmiany objętości, czyli wielkości piersi. Wizyta w klinice chirurgii plastycznej to tak naprawdę tylko kilka dni. O wiele ważniejsze przy poddaniu się wymodelowaniu piersi jest odpowiednia profilaktyka w okresie rekonwalescencji. W pierwszych dniach po podniesieniu piersi mogą być trudne z powodu bólu. Środki przeciwbólowe mogą okazać się pomocne. Ponadto należy nosić specjalny biustonosz uciskowy przez co najmniej kilka dni.

Należy pamiętać o zakazie podejmowania wysiłku fizycznego, a powrót do treningów powinien nastąpić za zgodą lekarza. Podczas operacji pacjentce zakładane są szwy rozpuszczalne. Ma to na celu pozbycia się blizn. Jednak jeśli blizny się pojawią, można poddać się sesji zabiegów laserowych w celu zniwelowania ich widoczności. Poniższe ćwiczenia mają na celu poprawę kształtu piersi.

Sprawdź także: Ćwiczenia na klatkę piersiową dla dziewczyn

Ćwiczenie z hantlami – podniesienie biustu

Jeśli nie posiadasz hantli możesz użyć butelek z wodą.

1. Stań w lekkim rozkroku i obiema rękami trzymaj hantle.
2. Złącz łokcie przed sobą na wysokości klatki piersiowej, wewnętrzną stroną przedramion do góry.
3. Ramiona powinny być zgięte pod kątem prostym.
4. W kolejnym kroku rozchyl ramiona otwierając klatkę piersiową.
5. Przy odwodzeniu ramion wypchnij do przodu klatkę piersiową. Wykonaj około 15 powtórzeń.

Ćwiczenie z hantlami – podniesienie piersi

1. Połóż się na plecach i lekko ugnij nogi w kolanach.
2. Tak jak w pierwszym ćwiczeniu, złącz łokcie przed sobą na wysokości klatki piersiowej.
3. Wykonuj ruch otwierający i zamykający.
4. Powtórz 15 razy.

Kolejne ćwiczenie z hantlami

1. Połóż się na plecach, ugnij lekko nogi w kolanach.
2. Tak jak w pierwszym ćwiczeniu, złącz łokcie przed sobą na wysokości klatki piersiowej.
3. Wykonuj ruch „otwierający” i „zamykający”, odwodząc ramiona w kierunku podłogi.
4. Powtórz 15 razy.

Wyciskanie hantlami na ławce skośnej- ujędrnienie piersi

• Połóż się na ławce.
• Napnij mięśnie brzucha i pośladki.
• Zacznij ćwiczenie na linii barków.
• Hantle powinny znajdować się nad klatką.
• Zacznij ruch wyciskania wykonując wydech. Wracając weź wdech.
• Powtórz ćwiczenie 10-12 razy w 3 seriach.

Butterfly – wymodelowanie piersi

1. Rozpiętki na maszynie to ćwiczenie rozciągające klatkę piersiową.
2. Zacznij od pozycji wyjściowej biorąc wdech.
3. Złącz rączki maszyny wykonując wydech.
4. Nie wysuwaj barków w przód.
5. Powtórz ruch 15 razy.

Pompki w klęku- lifting piersi

1. Pompki w klęku to ćwiczenie często wykonywane w treningu kobiet.
2. Ustaw ciężar ciała na nadgarstkach i kolanach.
3. Biorąc wdech, kontrolowanym ruchem uginaj ramiona.
4. Wykonaj ćwiczenie w ilości 10 powtórzeń.

Po więcej ćwiczeń zajrzyj do 👉 Atlasu Ćwiczeń Budujmase.pl

Sprawdź także: Plan treningowy dla kobiet na całe ciało

Ćwiczenia na podniesienie biustu – efekty

Ćwiczenia na podniesienie piersi przyniosą oczekiwane rezultaty jeśli tylko będziesz wykonywać je regularnie i z poprawą techniką. Jeśli poddałaś się chirurgii plastycznej piersi to pamiętaj, że po pewnym czasie warto włączyć ćwiczenia na klatkę piersiową do swoich treningów.

Okres rekonwalescencji po zabiegu podniesienia piersi to nie krócej niż 1 miesiąc. Po tym czasie zgodę na treningi powinien wydać lekarz. Utrata jędrności piersi dotyczy praktycznie każdej kobiety po przekroczeniu pewnego wieku. Dotyczy to także pojawienia się nadmiaru skóry. Zabieg mastopeksji to:

• operacyjne podniesienie piersi,
• aplikacja implantów przy nacięciu wokół brodawki lub pod piersią w wyniku czego poprawia się napięcie skóry,
• usunięcie nadmiaru skóry,

Chirurgiczne podniesienie biustu jest bezbolesne w momencie jego wykonywania, ponieważ operacja podniesienia piersi wykonywana jest pod narkozą. Po zabiegu Twoje piersi odzyskają młodzieńczy wygląd. Podjęcie wysiłku fizycznego to jedno z rozwiązań w celu przeciwdziałania negatywnym zmianom piersi.

Musisz szczególnie zadbać o rejony klatki piersiowej w okresie pooperacyjnym. W pierwszym miesiącu po zabiegu masz zakaz uprawiania sportu i podejmowania jakiejkolwiek aktywności fizycznej.

Jest to bardzo ważne, ponieważ podniesienie piersi to zabieg mocno ingerujący nie tylko w nasz wygląd wizualny, ale też dalsze funkcjonowanie na co dzień. Pamiętaj, że poddanie się operacji niesie ze sobą także wady.

💪Sprawdź plany treningowe Budujmase.pl, w których nasi trenerzy przygotują dla Ciebie indywidualny trening

✒️Tekst został oryginalnie opublikowany 29.11.2021 i zaktualizowany dnia 14.08.2024 zgodnie z aktualną wiedzą

Podobne artykuły:

• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (bench press)
• Gilotynowe wyciskanie sztangi na poziomej ławce Smitha
• Wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce dodatniej
• Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
• Szrugsy z hantlami