Rumuński martwy ciąg

• Ćwiczenie: rumuński martwy ciąg
• Kategoria: ćwiczenia na nogi
• Partia: mięśnie nóg, mięśnie dwugłowe uda.
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: sztanga

Ćwiczenie na nogi: rumuński martwy ciąg a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Rumuński martwy ciąg – mięśnie zaangażowane

• mięśnie dwugłowe ud
• grzbietu
• pośladkowe
• prosty brzucha

Rumuński martwy ciąg – jak wykonać?

1. Ustaw nogi na szerokość bioder w pozycji stojącej.
2. Dłonie na sztandze ustaw szerzej niż szerokość kolan.
3. Łopatki ściągnięte, a klatka piersiowa wypięta.
4. Mięśnie brzucha napięte, a głowa przedłużeniem kręgosłupa.
5. Weź głęboki wdech i wykonaj skłon ze sztangą wyrzucając biodra w tył.
6. Utrzymuj proste plecy i ściągnięte łopatki. Piszczele ustawione pionowo.
7. Wraz z wydechem wyprostuj tułowie.

Ćwiczenie na nogi – podstawowe błędy

• “Koci grzbiet”
• przeprost w odcinku lędźwiowym
• przeprost w kolanach
• zbyt mocne uginanie kolan
• prowadzenie sztangi zbyt daleko od nóg

Sprawdź także: Martwy ciąg na prostych nogach

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Czytaj więcej: Martwy ciąg

Podobne artykuły:

• Martwy ciąg na prostych nogach
• Martwy ciąg na jednej nodze
• Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach
• Martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach
• Martwy ciąg z linkami wyciągu dolnego