Pompki na jednej ręce

• Ćwiczenie: pompki na jednej ręce
• Kategoria: ćwiczenia na klatkę
• Partia: mięśnie piersiowe
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: –

Ćwiczenie na klatkę – pompki na jednej ręce a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Pompki na jednej ręce – mięśnie zaangażowane

• mięsień piersiowy większy
• piersiowy mniejszy
• tricepsów
• barków
• brzucha

Jak wykonać pompki na jednej ręce?

1. Nogi rozstaw dość szeroko na palcach.
2. Wyprostuj ręce, ale bez wykonywania przeprostu. Dłonie powinny być ustawione w jednej linii z barkiem.
3. Postaraj się drugie ramie ustawić wzdłuż ciała lub za plecami. Napnij mięśnie brzucha i pośladki.
4. Weź wdech i postaraj się schodzić klatką do podłoża.
5. Pamiętaj, aby w trakcie wykonywania ruchu łokcie były prowadzone blisko ciała.
6. W dolnej fazie zatrzymaj się, a następnie dynamicznym ruchem wykonaj fazę koncentryczną.

Można wykonywać zamiennie z wyciskaniem hantla jednorącz leżąc na ławce.

Sprawdź także: Dipy na poręczach

Ćwiczenie na klatkę – podstawowe błędy

• zachowanie nienaturalnych krzywizn kręgosłupa
• nieprawidłowy oddech
• złe ustawienie obręczy barkowej
• brak napięcia mięśni brzucha i pośladków
• przeprosty w stawach łokciowych

Znajdź również więcej informacji w artykule: Trening na klatkę – dobry trening na rozbudowę mięśni piersiowych

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Zobacz także: Jak prawidłowo robić pompki?

Podobne artykuły:

• Pompki wąskie
• Pompki na poręczach na klatkę
• Rozpiętki na ławce dodatniej
• Rozpiętki na ławce ujemnej z wyciągiem dolnym
• Rozpiętki na ławce poziomej