Rowerek

• Ćwiczenie: rowerek
• Kategoria: ćwiczenia na brzuch
• Partia: mięśnie brzucha
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: –

Ćwiczenie na brzuch – rowerek a poziom zaawansowania

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Rowerek – mięśnie zaangażowane

• prosty brzucha
• skośny
• biodrowo-lędźwiowy

Jak wykonać rowerek?

1. Połóż się na plecach. Ramiona oprzyj o kark, ale nie ciągnij głowy w stronę klatki piersiowej.
2. Nogi ugięte w kolanach pod kątem 90 stopni.
3. Dociśnij odcinek lędźwiowy do podłogi.
4. Ruch powinien przypominać jazdę na rowerze. Przyciągnij lewe kolano do klatki, jednocześnie prostując prawą nogę. Ruch odbywa się na przemian.
5. Przez ułamek sekundy zatrzymaj ruch w maksymalnym napięciu mięśni.
6. Wykonaj zamierzoną ilość powtórzeń.

Sprawdź także: Bear crawl

Ćwiczenie na brzuch – podstawowe błędy

• brak napięcia mięśni brzucha przez cały czas trwania serii.
• nieskupienie się na mięśniach brzucha.
• wstrzymywanie oddechu.
• oderwanie odcinka lędźwiowego od podłoża.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Jak wyrzeźbić brzuch? Plan treningowy na mięśnie brzucha

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• AB Roller
• AB Wheel
• Bear crawl
• Podpór przodem
• Superman