Rozpiętki na maszynie Butterfly

Ćwiczenie na klatkę

• Ćwiczenie: rozpiętki na maszynie Butterfly
• Kategoria: ćwiczenia na klatkę
• Partia: mięśnie piersiowe
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: maszyna Butterfly

Ćwiczenie na klatkę – rozpiętki na maszynie Butterfly a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Rozpiętki na maszynie Butterfly – mięśnie zaangażowane

• mięśnie klatki piersiowej (głównie część mostkowo-żebrowa)
• mięśnie naramienne (głównie część przednia)

Jak wykonać rozpiętki na maszynie Butterfly?

1. Dobrze ustaw siedzisko maszyny “Butterfly” oraz ustal odpowiednie rozciągnięcie dla uchwytów maszyny.
2. Stopy w lekki rozkroku całe przy podłożu, pośladki dosunięte do końca siedziska.
3. Chwyć uchwyty maszyny chwytem zamkniętym na wysokości ramion, łokcie stale lekko ugięte.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli spięcie mięśni poprzez ściągnięcie uchwytów maszyny do siebie, przytrzymaj końcową fazę koncentryczną.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli powrót do pozycji początkowej.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Odwrotne rozpiętki na maszynie Butterfly

Ćwiczenie na klatkę – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni piersiowych
• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych w czasie wykonywania ćwiczenia
• niezamknięty chwyt
• zła pozycja nie pozwalająca wyizolować klatki piersiowej
• zła regulacja maszyny (siedziska i uchwytów)

Znajdź również więcej informacji w artykule: Trening na klatkę – dobry trening na rozbudowę mięśni piersiowych

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Zobacz także: Rozpiętki

Podobne artykuły:

• Odwrotne rozpiętki na maszynie Butterfly
• Rozpiętki na bramie z wyciągiem dolnym
• Rozpiętki na bramie z wyciągiem górnym
• Prostowanie nóg na maszynie siedząc
• Uginanie nóg na maszynie