Przyciąganie drążka do klatki leżąc tyłem do wyciągu

Ćwiczenie na plecy

• Ćwiczenie: przyciąganie drążka do klatki leżąc tyłem do wyciągu
• Kategoria: ćwiczenia na plecy
• Partia: mięśnie pleców (grzbiet)
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: wyciąg górny

Ćwiczenie na plecy – przyciąganie drążka do klatki a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Przyciąganie drążka wyciągu górnego – mięśnie zaangażowane

• mięśnie najszersze grzbietu
• mięśnie piersiowe
• mięśnie zębate

Jak wykonać przyciąganie drążka do klatki leżąc tyłem do wyciągu?

1. Ustaw ławkę dodatnią tyłem do wyciągu.
2. Przyjmij pozycję lezącą na ławce.
3. Chwyć drążek wyciągu górnego nachwytem, chwytem zamkniętym na szerokości rozstawu barków lub nieco szerzej, ugnij delikatnie stawy łokciowe.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ściągnięcie drążka do bioder utrzymując przez cały czas to samo ugięcie w stawach łokciowych.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli przeniesienie drążka nad głowę i rozciągnięcie mięśni.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Przyciąganie drążka na prostych rękach do bioder

Ćwiczenie na plecy – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• wykonywanie niepełnych powtórzeń
• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych

Znajdź również więcej informacji w artykule: Trening pleców – 5 najlepszych ćwiczeń na plecy, które musisz robić

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Przyciąganie drążka na prostych rękach do bioder
• Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
• Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem
• Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem
• Przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy