Prostowanie ramion z linką wyciągu w opadzie tułowia

Ćwiczenie na triceps

• Ćwiczenie: prostowanie ramion z linką wyciągu w opadzie tułowia
• Kategoria: ćwiczenia na triceps
• Partia: mięśnie trójgłowe ramienia (triceps)
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: wyciąg górny

Ćwiczenie na triceps – prostowanie ramion a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Prostowanie ramion z linkami wyciągu – mięśnie zaangażowane:

• mięśnie trójgłowe ramienia

Jak wykonać prostowanie ramion z linką wyciągu w opadzie tułowia?

1. Chwyć linki wyciągu chwytem zamkniętym i stań przodem do wyciągu.
2. Ustaw jedną stopę w pozycji wykroku, aby mieć stabilna pozycję i ugnij lekko stawy kolanowe.
3. Wykonaj opad tułowia tak, aby kat pomiędzy udami a tułowiem wynosił 90 stopni.
4. W pozycji początkowej trzymaj ugięte przedramiona blisko tułowia.
5. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyprosty przedramion.
6. Przez cały trwania ruchu staraj się utrzymywać łokcie blisko tułowia.
7. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli ugięcie przedramion i powrót do pozycji początkowej.
8. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego

Ćwiczenie na triceps – podstawowe błędy

• niezamknięty chwyt,
• zbyt dynamicznego rozciąganie mięśni,
• wykonywanie niepełnych powtórzeń,
• nie utrzymywanie łokci blisko tułowia,
• niestabilna pozycja.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening tricepsów

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Prostowanie ramion leżąc na ławce z linkami wyciągu górnego
• Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
• Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc na ławce tyłem do wyciągu
• Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia na wyciągu dolnym
• Unoszenie ramienia na bok z linkami wyciągu w opadzie tułowia