Prostowanie ramion leżąc na ławce z linkami wyciągu górnego

Ćwiczenie na triceps

• Ćwiczenie: prostowanie ramion leżąc na ławce z linkami wyciągu górnego
• Kategoria: ćwiczenia na triceps
• Partia: mięśnie trójgłowe ramienia (triceps)
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: brama, wyciąg dolny

Ćwiczenie na triceps – prostowanie ramion a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Prostowanie ramion leżąc na ławce – mięśnie zaangażowane:

• mięśnie trójgłowe ramion (głównie głowa boczna kolejno długa i przyśrodkowa)

Jak wykonać prostowanie ramion leżąc na ławce dodatniej z linkami wyciągu górnego?

1. Ustaw ławkę dodatnią oparciem tyłem do wyciągu.
2. Połóż się na ławce dodatniej i chwyć linki wyciągu górnego chwytem zamkniętym.
3. Łokcie przez cały czas trwania ruchu utrzymuj blisko tułowia.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyprost przedramion.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli ugięcie przedramion.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech

Sprawdź także: Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego

Ćwiczenie na triceps – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni,
• zła pozycja na ławce,
• odwodzenie łokci od tułowia.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening tricepsów

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
• Prostowanie ramion z linką wyciągu w opadzie tułowia
• Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc na ławce tyłem do wyciągu
• Prostowanie przedramion podchwytem na wyciągu górnym
• Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia na wyciągu dolnym