Kolagen na stawy – opinie, działanie, przeciwwskazania

Jest głównym materiałem budulcowym naszego ciała. Spaja i wypełnia wszystkie przestrzenie międzykomórkowe. Niestety – kiedy zakończy się proces dojrzewania, przestajemy go produkować w wystarczającej ilości. Jak uzupełnić te braki? Czy suplementacja kolagenem rozwiąże problem? Zapraszam do zapoznania się z dzisiejszym artykułem.

Jak działa kolagen?

Kolagen stanowi główny budulec kości i chrząstki kostnej, którą wyścielone są stawy. Choroba zwyrodnieniowa stawów jest efektem zużywania się chrząstki i deficytu kolagenu do jej odbudowy. Skutkuje to stanami zapalnymi, sztywnością stawów, bólem i zmniejszeniem zakresu ruchów. Dostarczanie kolagenu pozwala organizmowi na odbudowę chrząstki. W efekcie wyprodukowana zostaje także odpowiednia ilość mazi stawowej, która pełni w stawach taką rolę, jak olej w silniku samochodowym.

Kolagen nie tylko na regenerację stawów

Rola kolagenu nie ogranicza się tylko do regeneracji stawów. Skutkiem niedoborów kolagenu jest wiele procesów, które kojarzymy ze starzeniem organizmu. Dlatego dostarczanie kolagenu różnych typów (których łącznie jest około 20) nie tylko poprawi funkcjonowanie stawów, ale też usprawni pracę układu odpornościowego, zatrzyma procesy starzenia, zwiększy elastyczność skóry i szczelność naczyń krwionośnych.

Kolagen – opinie i badania naukowe

Kolagen morski w towarzystwie witaminy C i kwasu hialuronowego jest coraz powszechniej stosowany i przynosi wymierne rezultaty w kosmetyce i w medycynie estetycznej. Dlatego najwięcej opinii i badań dotyczy tej dziedziny. Badania te wskazują, że stosowanie kolagenu pozytywnie wpływa na jędrność skóry [1], spłyca zmarszczki i poprawia jakość włosów i paznokci.

Naturalny kolagen jako suplement diety i jego wpływ na stawy kolanowe i biodrowe jest również często tematem opracowań naukowych i badań klinicznych [2,3]. Wynika z nich, że długotrwała (co najmniej 3-miesięczna) suplementacja kolagenem pozwala odzyskać zdrowe stawy i zniwelować ból wywoływany przez niedobór kolagenu.

Zobacz także: SOLUGEL® i MEG-3™ – co to jest działanie, właściwości

Kolagen rybi – hit czy kit?

Brak jednoznacznych badań, które wskazywałyby wyraźnie, że białko kolagenowe pozyskane z ryb skuteczniej wpływa na włókna kolagenowe niż pozyskane z innych gatunków zwierząt. Wiele jest natomiast osobistych preferencji i zaleceń wynikających z kwestii estetycznych i etycznych. Faktem jest, że kolagen pozyskiwany od krów lepiej sprawdzi się jako kolagen na stawy (ze względu na wyższą zawartość kolagenu typu II). Kolagen rybi będzie znów lepiej działał na skórę i włosy.

Najlepiej przyswajalny kolagen

Większość suplementów zawiera kolagen pochodzący od zwierząt – zwłaszcza świń, krów i ryb. Skład suplementów jest różny, ale zazwyczaj zawierają one kolagen typu I, II, III lub mieszankę tych trzech.

Najczęściej zawierają kolagen w jednej z trzech form:

• Kolagen hydrolizowany – ta forma, znana również jako hydrolizat kolagenu lub peptydy kolagenowe, jest rozkładana na mniejsze fragmenty białka zwane aminokwasami.
• Żelatyna – kolagen w żelatynie jest tylko częściowo rozkładany na aminokwasy.
• Kolagen surowy – w postaci niezdenaturowanej — białko kolagenowe pozostaje nienaruszone.

Badania wyraźnie wskazują, że łatwo przyswajalny i najbardziej skuteczny jest kolagen hydrolizowany [4]. Kolagen rybi jest ceniony wyżej niż pozyskiwany z innych zwierząt, gdyż jest uznawany za najbardziej czysty kolagen (szczególnie z ryb z pełnomorskich połowów).

Czytaj także: Żelatyna na stawy?

Kolagen naturalny w produktach spożywczych

Nie tylko suplementy kolagenowe sprzyjają syntezie kolagenu w organizmie człowieka. Naturalną syntezę można zwiększyć spożywając dwa różne rodzaje żywności.

Do pierwszej grupy należą naturalne źródła kolagenu:

• chuda wołowina i wieprzowina,
• ryby,
• kurczaki,
• jajka,
• spirulina,
• wywar z kości.

Drugą grupę – źródeł składników mineralnych – stanowią wszystkie produkty bogate w miedź, cynk i witaminę C:

• cytrusy,
• orzechy,
• nasiona,
• warzywa zielone,
• papryka,
• małże i inne owoce morza.

Dodatkowa suplementacja kolagenu – czy ma sens?

Suplementacja kolagenem ma tym większy sens, im więcej masz lat i im bardziej aktywny tryb życia prowadzisz. Jednak nawet w przypadku leniwych 20-latków dodatkowa ilość kolagenu zawsze będzie mile widziana – dla szybszej regeneracji po kontuzjach i urazach i dla częstszej wymiany kolagenu w miejscach narażonych na naturalne zużycie – skóra, włosy, paznokcie, stawy.

Oczywiście – jak z każdym rodzajem suplementacji, nie należy przesadzać z ilością. Poniżej podane zostało zalecane dawkowanie dla różnych celów, które chcesz osiągnąć:

• Na zmarszczki skórne: 2,5 grama hydrolizowanego kolagenu typu I i mieszanki typów I i II wykazały korzyści po 8 do 12 tygodniach.
• Na ból stawów – 40 mg surowego kolagenu typu II przyjmowane codziennie przez 6 miesięcy lub 2 gramy hydrolizowanego kolagenu typu II przez 10 tygodni może pomóc w zmniejszeniu bólu stawów.
• Dla zdrowia kości – 5 gramów hydrolizowanego kolagenu (najlepiej pochodzącego od krów) pomogło zwiększyć gęstość kości po 1 roku stosowania.
• Do budowy mięśni – 15 gramów przyjmowanych w ciągu 1 godziny po treningu oporowym może pomóc w budowaniu mięśni.

Czytaj więcej: 3 najlepsze suplementy na stawy dla osób podnoszących ciężary

Najlepsze suplementy diety z kolagenem

Oto polecane produkty, które dostarczą zarówno łatwo przyswajalny kolagen, jak i składniki potrzebne do tego, by mogła odbywać się naturalna synteza zgodnie z zapotrzebowaniem.

Trec Kolagen, kwas hialuronowy i witamina C

• Trec Endurance Collagen to hydrolizowany kolagen, hialuronian sodu i witamina C o bardzo dobrej przyswajalności (1200 mg kolagenu w dziennej porcji),
• wsparcie dla układu ruchu, szczególnie jeśli chodzi o naprawę mikrouszkodzeń stawów,
• pomaga w utrzymaniu prawidłowego przebiegu syntezy kolagenu,
• usprawnia proces regeneracji w czasie kontuzji,
• wzmacnia odporność,
• polecany szczególnie dla biegaczy i osób narażonych na uszkodzenia tkanki łącznej,
• ma działanie antyoksydacyjne.

Trec Kolagen na regenerację stawów

• Trec Collagen Renover to hydrolizowany kolagen oraz czysta witamina C o świetnej przyswajalności (9,3 g kolagenu w porcji),
• pomaga utrzymać stawy w dobrej kondycji,
• wpływa na wzmocnienie i regenerację aparatu ruchu (m.in. tkanki łącznej, chrząstek),
• pozwala utrzymać sprawność fizyczną oraz mobilność,
• sprzyja skróceniu okresu rekonwalescencji po kontuzjach,
• dodatkowo wpływa na polepszenie kondycji włosów, skóry i paznokci,
• polecany osobom narażonym na przeciążenia stawów (sportowców i osób w podeszłym wieku).

Essence Łatwo przyswajalny kolagen

• Essence Collagen to hydrolizat kolagenu wołowego (3000 mg w każdej porcji), 
• korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu ruchu,
• wpływa na produkcję mazi stawowej, 
• wpływa na uzyskanie poprawnej elastyczności skóry,
• wzmacnia tkankę łączną,
• poprawia wygląd skóry,
• pobudza procesy regeneracyjne tkanki łącznej.

Jakie są przeciwwskazania do stosowania kolagenu?

Suplementy kolagenowe są na ogół bezpieczne dla większości ludzi. Czasem mogą wystąpić łagodne skutki uboczne, w tym nudności, rozstrój żołądka i biegunka.

Ponieważ suplementy kolagenowe są na ogół pozyskiwane od zwierząt, większość rodzajów jest nieodpowiednia dla wegan lub wegetarian. Wyjątkiem jest kolagen pozyskiwany z glonów i alg.

Niektóre źródła kolagenu (np. ryby) mogą zawierać alergeny. Jeśli masz alergię, sprawdź etykietę, aby uniknąć kolagenu pochodzącego z tego źródła.

Kolagen a powrót do zdrowia po kontuzji

W procesie rehabilitacji po kontuzji, aby przyspieszyć powrót do zdrowia zaleca się stosowanie suplementacji kolagenowej na 40-60 minut przed treningiem rehabilitacyjnym. Dzięki temu poziom aminokwasów uzyskiwanych z suplementu (prolina, glicyna, lizyna i arginina) osiąga szczyt we krwi.

Podczas ćwiczeń tkanka łączna będzie do pewnego stopnia wciągać płyn, jak gąbka. Ponieważ płyn ten jest bogaty w odpowiednie aminokwasy, szybkość syntezy kolagenu znacznie wzrasta, co przyspiesza regenerację.

Witamina C jest niezbędna do zajścia procesów enzymatycznych związanych z produkcją kolagenu. Dlatego, jeśli nie masz witaminy C w swoim organizmie, suplement kolagenowy nie zadziała.

Czytaj więcej: Kolagen na stawy – co zawiera, jak działa, jak wybrać najlepszy?

Bibliografia:

[1] Franchesca D. Choi et al: Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. J Drugs Dermatol. 2019 Jan 1;18(1):9-16.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30681787/
[2] https://genuinehealth.ca/blogs/genuine-hub/6-collagen-myths-busted
[3] Fulya Bakilan et al: Effects of Native Type II Collagen Treatment on Knee Osteoarthritis: A Randomized Controlled Trial. Eurasian J Med. 2016 Jun;48(2):95-101.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27551171/
[4] Kathrine Skov et al: Enzymatic Hydrolysis of a Collagen Hydrolysate Enhances Postprandial Absorption Rate-A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2019 May 13;11(5):1064.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31086034/

🛒Najlepsze suplementy na regenerację stawów znajdziesz w sklepie budujmase.pl

Podobne artykuły:

• Kolagen do picia czy w tabletkach?
• Kolagen na stawy – co zawiera, jak działa, jak wybrać najlepszy?
• Kolagen rybi – na co pomaga, jakie ma właściwości i zastosowanie?
• SOLUGEL® i MEG-3™ – co to jest, działanie, właściwości
• Najmocniejszy kolagen na stawy – ranking 2024