Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie Smitha wąsko

Ćwiczenie na plecy

• Ćwiczenie: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie Smitha wąsko
• Kategoria: ćwiczenia na plecy
• Partia: mięśnie grzbietu (plecy)
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: maszyna Smitha

Ćwiczenie na plecy – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Podciąganie sztangi na maszynie – mięśnie zaangażowane

• mięśnie czworoboczne,
• mięśnie ramienne

Jak wykonać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie Smitha wąsko?

1. Ustaw sztangę maszyny Smitha na wysokości bioder.
2. Chwyć sztangę nachwytem, chwytem zamkniętym, chwyt na szerokości rozstawu barków.
3. Ugnij lekko stawy kolanowe, ściągnij łopatki i wyeksponuj klatkę piersiową.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli podciągnięcie sztangi wzdłuż tułowia.
5. Łokcie stale znajdują się wyżej niż dłonie.
6. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie sztangi w dół do całkowitego wyprostu w stawach łokciowych.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie Smitha szeroko

Ćwiczenie na plecy – podstawowe błędy

• niezamknięty chwyt,
• prowadzenie dłoni wyżej łokci,
• zbyt gwałtowne opuszczanie sztangi,
• zła pozycja, niewyprostowane plecy oraz niewyeksponowana klatka piersiowa,
• odchylanie się podczas podciągania sztangi

Znajdź również więcej informacji w artykule: Trening pleców – 5 najlepszych ćwiczeń na plecy, które musisz robić

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie Smitha szeroko
• Wiosłowanie sztangą na maszynie Smitha podchwytem
• Wiosłowanie sztangą na maszynie Smitha
• Szrugsy na maszynie Smitha
• Wiosłowanie półsztangą jednorącz
• Podciąganie na drążku podchwytem
• Przyciąganie drążka na prostych rękach do bioder
• Skłony tułowia na maszynie