Ośle wspięcia

Ćwiczenie na łydki

• Ćwiczenie: ośle wspięcia
• Kategoria: ćwiczenia na łydki
• Partia: mięśnie łydek
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: brak

Ćwiczenie na łydki – ośle wspięcia a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Ośle wspięcia – mięśnie zaangażowane

• mięśnie brzuchate
• mięśnie płaszczkowate
• mięśnie strzałkowe

Jak wykonać ośle wspięcia?

1. Pochyl tułów, tak aby był równolegle do podłoża.
2. Podeprzyj się rękami o coś stabilnego np. ławeczkę lub drabinkę.
3. Wykonaj wspięcie na palce, ruch powinien być wolny i dokładny.
4. Przy ruchu koncentrycznym (wspięciu) wykonaj wydech, przy ruchu ekscentrycznym (rozciągnięciu) wykonaj wdech.

Ćwiczenie na łydki – podstawowe błędy

• zbyt szybkie wykonywanie całości ruchu,
• zbyt gwałtowny ruch ekscentryczny,
• niepełne powtórzenia.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Ćwiczenia na łydki – jak trenować mięśnie łydek?

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wspięcia na palce ze sztangą
• Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha
• Wspięcia na palce ze sztangą siedząc
• Wspięcia na palce siedząc na maszynie Smitha
• Wspięcia na palce z hantlem