Odwodzenie ramienia na bok z wyciągiem na bramie

Ćwiczenie na barki

• Ćwiczenie: odwodzenie ramienia na bok z wyciągiem na bramie
• Kategoria: ćwiczenia na barki
• Partia: mięśnie naramienne (barki)
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: brama

Ćwiczenie na barki – odwodzenie ramienia a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Odwodzenie ramienia na bok – mięśnie zaangażowane

• mięśnie naramienne (głównie cześć tylna)

Jak wykonać odwodzenie ramienia na bok z wyciągiem na bramie?

1. Ustaw wyciąg na wysokości bioder.
2. Stań bokiem do wyciągu.
3. Chwyć uchwyt wyciągu dalszą ręką i przyjmij stabilną, wyprostowaną pozycję, stopy na szerokości barków, lekko ugięte w stawach kolanowych.
4. Ręka trzymająca uchwyt zgięta w stawie łokciowym pod kątem 90 stopni, skierowana dłonią w stronę wyciągu.
5. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli odwodzenie uchwytu wyłącznie siłą mięśni naramiennych.
6. Zakres odwodzenia zależy od zakresu ruchu w stawach.
7. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli powrót ramienia do pozycji wyjściowej.
8. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Odwodzenie ramienia na bok z hantlem na ławce dodatniej

Ćwiczenie na barki – podstawowe błędy

• niezamknięty chwyt,
• wykonywanie ruchu koncentrycznego z pomocą tułowia,
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni,
• wykonywanie niepełnych powtórzeń.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Odwodzenie ramienia na bok z hantlem na ławce dodatniej
• Wyciskanie uchwytu wyciągu nad głowę stojąc
• Unoszenie ramienia na bok z linkami wyciągu stojąc
• Wyciskanie uchwytów wyciągu dolnego nad głowę siedząc
• Unoszenie ramienia przed siebie z linkami wyciągu