Wyciskanie uchwytów wyciągu dolnego na ławce poziomej

Ćwiczenie na klatkę

• Ćwiczenie: wyciskanie uchwytów wyciągu dolnego na ławce poziomej
• Partia: ćwiczenia na klatkę piersiową
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: ławka pozioma, brama

Ćwiczenie na klatkę – wyciskanie uchwytów na ławce a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany
• zaawansowany

Wyciskanie uchwytów wyciągu dolnego – mięśnie zaangażowane

• mięśnie piersiowe, głównie część mostkowo-żebrowa
• mięśnie naramienne (głównie przednia część)
• mięśnie trójgłowe ramion

Wyciskanie uchwytów wyciągu dolnego w leżeniu na ławce poziomej – jak wykonać?

1. Ustaw ławkę poziomą pomiędzy wyciągami tak, aby kładąc się na ławce wyciągi znajdowały się na wysokości klatki piersiowej.
2. Chwyć uchwyty wyciągów dolnych chwytem zamkniętym i połóż się na ławce.
3. Przyjmij pozycję tak jakbyś miał wykonywać wyciskanie sztangą.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyciśnięcie uchwytu.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie uchwytu.
6. Ruch wykonuj naprzemiennie raz jedną, raz drugą ręką.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Wyciskanie uchwytów wyciągu dolnego nad głowę siedząc

Ćwiczenie na klatkę – podstawowe błędy

• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych w końcowej fazie ruchu koncentrycznego
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• wykonywanie niepełnych powtórzeń
• złe ustawienie ławki

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening na klatkę – dobry trening na rozbudowę mięśni piersiowych

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wyciskanie uchwytów wyciągów dolnych w leżeniu na bramie
• Wyciskanie uchwytów wyciągu dolnego nad głowę siedząc
• Wyciskanie uchwytu wyciągu nad głowę stojąc
• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (bench press)
• Wyciskanie uchwytów wyciągów dolnych nad głowę siedząc