Mezomorfik – dieta, trening, cechy charakterystyczne

Mezomorfik? Typowy główny bohater produkcji filmowej rodem ze starożytnej Grecji lub Rzymu. To ten Wasz kolega, któremu tańca na szkolnych dyskotekach nie odmówiła nigdy żadna. Chciałbyś zapytać jak wygląda jego dieta i trening mezomorfika? Niestety… on wygląda tak, choć jeszcze nawet nie zaczął chodzić na siłownię.

Mezomorfik – cechy charakterystyczne

Jeśli należysz do szczęśliwców obdarzonych przez naturę w ten typ sylwetki, zawody kulturystyczne i okładki czasopism branżowych fitness stoją przed Tobą otworem. Nie jesteś pewien?

Podpowiadamy po czym poznać mezomorficzny typ sylwetki:

• szerokie barki i klatka piersiowa
• wąska talia
• wysoki poziom testosteronu
• pewność siebie
• wyprostowana postawa
• wyraźne naturalne umięśnienie i niski poziom tkanki tłuszczowej
• predyspozycje do szybkiej budowy masy mięśniowej oraz brak tendencji do odkładania tłuszczu
• świetna koordynacja, duża siła i szybkość
• wysokie libido

Sprawdź także: Ektomorfik, endomorfik, mezomorfik – jaki somatotyp posiadasz?

Dieta mezomorfika – co jeść?

Żartobliwie mówi się, że mezomorfikowi do budowy masy mięśniowej w zupełności wystarczy zupka chińska o smaku kurczaka i woda po gotowanych parówkach. W rzeczywistości jednak warto by dieta dla mezomorfika pozwalała mu wykorzystać potencjał sylwetkowy – im więcej taka osoba od siebie da, tym większe i szybsze postępy zanotuje.

Warto więc bazować na produktach niskoprzetworzonych i możliwie najlepszych źródłach białek, tłuszczów i węglowodanów. Typ sylwetki mezomorfika skłania do utrzymywania lekko dodatniego bilansu energetycznego, co zazwyczaj okazuje się być w zupełności wystarczające do budowy mięśni w stosunkowo krótkim czasie.

Mezomorfik – jakie produkty wybierać?

Oto lista produktów będących najlepszymi źródłami kalorii, na których bazować powinna dieta dla mezomorfika:

Czytaj także: Mezomorfik – dieta dla mezomorfika

Trening mezomorfika – jak ćwiczyć?

Ze względu na znakomitą regenerację, trening dla mezomorfika tuż po krótkim okresie wstępnego wdrożenia się w ćwiczenia siłowe, poznania podstawowej techniki i przebrnięcia przez pierwsze ”zakwasy” może przejść w typowo kulturystyczny trening dzielony.

Początkujący posiadający omawiany dziś typ sylwetki może bez obaw ćwiczyć cztery razy w tygodniu, natomiast zaawansowani stosujący odpowiednie suplementy dla mezomorfika pojawiają się na siłowni nawet codziennie.

Plan treningowy dla mezomorfika:

Dzień 1 – mięśnie grzbietu

1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 5 serii x 20 powtórzeń
2. Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia – 4 x 10 powtórzeń
3. Wiosłowanie sztangielką – 4 x 12-8 powtórzeń
4. Przyciąganie wąskim chwytem neutralnym na wyciągu poziomym – 4×15-12
5. Martwy ciąg klasyczny – 4 x 8 powtórzeń
6. Szrugsy ze sztangielkami – 3 x 15 powtórzeń

Dzień 2 – klatka piersiowa i mięśnie brzucha

1. Unoszenie nóg w zwisie – 3 x 15 powtórzeń
2. Spięcia brzucha z linką wyciągu górnego (Allahy) – 3 x 25 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 4 x 12 powtórzeń
4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 4 x 10 powtórzeń
5. Rozpiętki na ławce poziomej – 4 x 15 powtórzeń
6. Pompki na poręczach z szerokim uchwytem – 3 x 20 powtórzeń

Dzień 3 – wolne

Dzień 4 – nogi i mięśnie brzucha

1. Plank – 3 serie x maksymalna ilość czasu
2. Wyprosty nóg na maszynie siedząc – 3 x 20 powtórzeń
3. Zginanie nóg na maszynie – 3 x 25 powtórzeń
4. Przysiady ze sztangą – 5 x 10 powtórzeń
5. Wypychanie platformy na suwnicy – 4 x 10 powtórzeń
6. Wykroki ze sztangielkami – 4 x 15 powtórzeń
7. ”Dzień dobry” – 4 x 12-8 powtórzeń
8. Wspięcia na palce stojąc – 4 x 25 powtórzeń

Dzień 5 – wolne

Dzień 6 – mięśnie naramienne i ramion

1. Wyprosty ramion z linką wyciągu górnego – 3 x 15 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – 4 x 10 powtórzeń
3. Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką – 3 x 12-10 powtórzeń
4. Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia – 4 x 15 powtórzeń
5. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej – 4 x 10 powtórzeń
6. Wyciskanie sztangi stojąc – 4 x 10-8 powtórzeń
7. Zginanie ramion ze sztangą stojąc – 3 x 10 powtórzeń
8. Zginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku – 3 x 15 powtórzeń
9. Zginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym – 3 x 10 powtórzeń

Dzień 7 – wolne

Plan treningu i diety dostosowany właśnie do Ciebie znajdziesz na budujmase.pl 🛒

Najlepsze suplementy dla mezomorfika

Już od początku przygody z siłownią ciężki trening mezomorfika warto uzupełnić podstawowymi suplementami.

1. Odżywka białkowa – Trec Whey 100
   

Dieta dla mezomorfika z całą pewnością powinna być żywieniem wysokobiałkowym. Ten typ budowy bez wątpienia jest w stanie wykorzystać większe ilości protein, które finalnie zapewnią wymarzone przyrosty masy mięśniowej.

2. AAKG – 6Pak Nutrition AAKG

Mezomorfik bardziej niż reprezentanci pozostałych somatotypów czerpać będzie korzyści z popularnych suplementów przedtreningowych zawierających między innymi AAKG.

Zadaniem argininy jest efekt pompy mięśniowej poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych będące konsekwencją zwiększonej syntezy tlenku azotu w mięśniach.

Efekt ten u mezomorfików jest natychmiastowy i wyraźnie odczuwalny, zatem przynosi najwięcej korzyści.

3. Odżywka przedtreningowa – Sport Definition Pump Kick
   

Zmorą osób posiadających talent lub wyraźne predyspozycje do pewnej dyscypliny jest lenistwo. W treningu dla mezomorfika na pełnych obrotach pomoże suplement przeznaczony do stosowania przed treningiem zawierający składniki wspomagające skupienie i koncentrację oraz pobudzenie.

Należy jednak uważać, by nie uzależniać treningu od przyjęcia suplementu, co niestety także często się zdarza – pamiętajcie więc o przerwach w stosowaniu pre-workoutów.

Podobne artykuły:

• Czterodniowy dzielony trening na masę (Split)
• Proste plany treningowe na triceps
• Plan treningowy aktualnego Mr Olympia – Phil’a Heath’a
• Trening siłowo / aerobowy na spalanie tkanki tłuszczowej
• Cztery dni mocnego treningu na budowanie masy mięśniowej