Ile kalorii ma alkohol? Czy można pić alkohol na diecie?

Czy wiesz, że kieliszek wina może zawierać tyle samo kalorii co kawałek czekolady? A pół litra piwa ma mniej więcej taką samą wartość energetyczną, jak paczka chipsów, czy duży kawałek pizzy pepperoni? Jeśli chcesz schudnąć, musisz wiedzieć, ile kalorii mają różne alkohole i czy mogą spowodować wzrost wagi. Jakie zatem są najbardziej kaloryczne alkohole i czy drink lub kieliszek wina mogą popsuć naszą dietę?

Ile kalorii ma alkohol?

Kilka drinków, to prosty sposób by dodać 500 lub więcej kalorii do dziennego spożycia.

Jeśli próbujesz schudnąć lub utrzymać zdrową wagę, zwróć uwagę na kaloryczność alkoholu i staraj się go ograniczyć lub zupełnie wyeliminować. Szczególną pułapką są wszelkiego rodzaju napoje alkoholowe z dodatkiem cukru.

Oto przykładowe zestawienie kaloryczności popularnych alkoholi (w 100 ml):

• brandy – 213kcal
• gin – 263kcal
• koniak – 235kcal
• rum – 231kcal
• szkocka – 222kcal
• whiskey irlandzka – 233kcal
• wódka – 231kcal
• żubrówka – 231kcal

Ile kalorii ma wódka?

25g wódki, czyli tyle ile mieści jeden kieliszek to 55 kalorii. Zawartość kalorii w wódce jest porównywalna do innych alkoholi, ale zwykle na jednym kieliszku się nie kończy.

Ile kalorii ma piwo?

Kaloryczność piwa zależy od jego typu. Zawartość kalorii dla 0,5 litra napoju:

• piwo jasne: 245kcal,
• piwo ciemne: 340kcal,
• piwo rzemieślnicze: 240-490kcal

Za to, jak bardzo kaloryczne jest piwo, odpowiada alkohol oraz słód. Piwo ma wysoki indeks glikemiczny (zwykle powyżej 100) co oznacza, że gwałtownie podnosi poziom cukru we krwi. Wzmaga też apetyt, więc pijąc je jemy więcej.

Ile kalorii ma wino?

Ilość kalorii zależy od zawartości cukru. Wina wytrawne zawierają najmniejszą ilość cukru, zwykle mniej niż 1 gram na 30 gramów wina. Słodsze wina zawierają ponad 2 gramy cukru na 30 gramów trunku, co przy wypiciu butelki robi już różnicę. Wino zazwyczaj uznaje się za wytrawne, jeśli zawartość cukru w litrze wynosi od 0-4 gram. Półwytrawne to takie, gdzie cukier jest na poziomie 4-12 g/l.

Kaloryczność różnych rodzajów win przedstawia się następująco:

• wino czerwone wytrawne 120ml: 82kcal
• czerwone półsłodkie 120ml: 105kcal
• wino czerwone słodkie 120ml: 128ml
• białe wytrawne 120ml: 79kcal
• wino białe półwytrawne 120ml: 97kcal
• białe słodkie 120ml: 114kcal
• grzane 120ml: 80kcal

Czytaj więcej:
Czerwone wino – jak wpływa na formę fizyczną?

Ile kalorii ma szampan?

Szampan ma mniej kalorii niż większość napojów alkoholowych (76 kcal w 100 ml). Lampka do szampana jest mniejsza niż ta używana do wina, a więc z reguły wypijamy go mniej. Jest też kwestia okoliczności – alkoholem tym raczymy się wyłącznie przy konkretnej okazji, a więc nie jest zbyt często obecny na naszych stołach.

Ile kalorii ma whisky?

Whisky to wysokoprocentowy alkohol, którego kaloryczność zależy od rodzaju trunku np. zawartości etanolu. Można przyjąć, że średnio w 40 ml jest 100 kcal.

Ile kalorii ma nalewka?

Nalewki, czyli wódki smakowe, to najbardziej kaloryczne alkohole (zaraz obok wysokoprocentowych gatunków whisky). Mają z reguły mniejszą zawartość alkoholu niż czyste wódki, ale więcej cukru. Dlatego w 100 ml nalewki owocowej jest średnio aż 300 kcal.

Sprawdź także: Wpływ alkoholu na formę fizyczną

Czy można pić alkohol na diecie?

Alkohol nie jest dobrym produktem na diecie. Może skutecznie hamować zrzucanie wagi i opóźniać dojście do wymarzonej sylwetki. Dzieje się tak z 3 powodów:

1. jest kaloryczny
2. pobudza apetyt
3. spowalnia przemianę materii

1 gram czystego alkoholu to aż 7 kalorii.

Dla porównania, 1 gram białka czy węglowodanów to 4 kalorie, a 1 gram tłuszczu to 9 kalorii. Do listy zarzutów należy też dorzucić to, że alkohol to puste kalorie – nie ma żadnych wartości odżywczych (poza winem, które zawiera polifenole).

Alkohol:

• nie daje uczucia sytości, dlatego łatwo jest przekroczyć dzienny limit kaloryczny
• wpływa na pogorszenie nawodnienia organizmu
• spowalnia resyntezę glikogenu
• upośledza syntezę białek mięśniowych
• utrudnia regenerację po wysiłku
• wpływa negatywnie na jakość treningów – jest to szczególnie ważne, jeśli Twoim celem oprócz zgubienia niechcianych kilogramów jest budowanie masy mięśniowej

Biorąc to wszystko pod uwagę, alkohol nie jest zalecany na diecie. Jeśli z jakiegoś powodu nie chcesz z niego zrezygnować, ogranicz jego spożywanie do minimum.

Czy alkohol tuczy?

W diecie przeciętnego mężczyzny, raczącego się piwem po obiedzie, alkohol może stanowić nawet do 10% całkowitego dziennego spożycia kalorii. Wskazuje to wyraźnie, że napoje alkoholowe mogą być skuteczną przeszkodą w osiąganiu wymarzonej sylwetki. Zmniejszenie ilości spożywanego alkoholu jest więc jednym ze sposobów na kontrolowanie liczby spożywanych kalorii.

Łatwo policzyć:

• Picie 1 lampki wina czerwonego półsłodkiego dziennie, daje rocznie 40 tysięcy nadprogramowych kalorii.
• Picie 1 “tylko jednego” kufla piwa do obiadu dziennie, to prawie 100 tysięcy dodatkowych kalorii rocznie.
• Warto pamiętać, że piwo prowadzi do dużych wahań poziom cukru we krwi, dlatego często towarzyszą mu duże i kaloryczne dania. 
• Chcesz być zdrowy i mieć pięknie wyrzeźbioną sylwetkę? Pamiętaj, że wszystkie alkohole są kaloryczne.

Unikaj trunków w każdej postaci, a Twój organizm podziękuje Ci za to zdrowiem i lepszą przemianą materii.

Poznaj więcej informacji: Alkohol a budowanie masy lub redukcja – czy można pić alkohol na diecie?

Podobne artykuły:

• Czerwone wino – jak wpływa na formę fizyczną?
• Piwo po treningu – grzech czy dobry wybór?
• Alkohol a budowanie masy lub redukcja – czy można pić na diecie?
• Piwo bezalkoholowe po treningu – czy piwo dobrze nawadnia?
• Czy piwo bezalkoholowe jest zdrowe?