Sauna po siłowni – opinie

Sauny coraz częściej są elementem kompleksów sportowych, w których znajdują się siłownie. Pozytywne efekty działania sauny dla organizmu i jej wpływ na dobre samopoczucie i wzrost odporności są oczywiste. Wiele osób stosujących trening siłowy uznaje korzystanie z sauny za ważny punkt w dbaniu o mięśnie. Czy słusznie? W tym artykule przyjrzę się opiniom na temat sauny po treningu siłowym. Zobacz, jakie są zalety i wady łączenia treningu siłowego z wizytą w gorącej saunie.

Sauna po treningu siłowym – opinie

Nie ma jedynie słusznej odpowiedzi na pytanie, czy sauna po treningu to dobry pomysł. Jest wiele różnych opinii na ten temat. O ile większość zachęca do sauny w dni beztreningowe, o tyle opinie o saunie na krótko przed treningiem lub zaraz po treningu są mocno podzielone. Najczęściej pada odpowiedź: “to zależy“.

Od wieku, poziomu wytrenowania, intensywności konkretnego treningu, kondycji układu krążenia i innych czynników. Dlatego najlepiej sprawdź doświadczalnie, czy sauna wpływa pozytywnie na Twoje mięśnie, czy Cię rozluźnia i przyspiesza regenerację, czy jest dobrym działaniem dla zdrowia i organizmu.

Czy można iść na saunę po siłowni?

W przypadku cardio, fitness i innych ćwiczeń bez obciążenia, łatwo wskazać wiele zalet korzystania z sauny po treningu. Trening siłowy, to już jednak inna sprawa. Zobacz poniższe zestawienie zalet i wad i sprawdź, czy kilka minut w saunie sprawdzi się przy Twoim typie treningów i aktywności.

Sauna po siłowni – zalety

Zdrowemu człowiekowi sauna oferuje bogactwo efektów zdrowotnych i sprzyja regeneracji po wysiłku fizycznym. Najważniejsze korzyści z sauny to:

• Regeneracja mięśni i stawów: korzystanie z sauny skutecznie łagodzi bóle mięśni i stawów oraz pozwala na uniknięcie skurczów po intensywnym wysiłku fizycznym. Dzięki temu można uniknąć kontuzji. Zwiększając przepływ krwi, sauna poprawia dotlenienie mięśni.
• Poprawienie wytrzymałości i wydolności tlenowej: wzrost objętości krwi i poprawienie efektów w treningu wytrzymałościowym. Badanie przeprowadzone na biegaczach wykazało, że sauna po treningu wydłuża TTE (czas do wyczerpania) aż o 32 procent.
• Poprawienie tolerancji na ciepło: lepiej poradzimy sobie z naturalnym wzrostem temperatury ciała w wyniku długotrwałego wysiłku fizycznego i ekspozycji na ciepło np. podczas zawodów.
• Przyrost mięśni: ciepło stymuluje produkcję hormonu wzrostu (HGH), który ma kluczowe znaczenie w rozkładaniu tłuszczów i budowaniu mięśni. Ekspozycja na ciepło zwiększa wrażliwość na insulinę i pomaga budować beztłuszczową masę ciała.
• Detoksykacja: korzystanie z sauny poprawia krążenie na powierzchni skóry i pobudza proces detoksykacji organizmu, a produkty uboczne utleniania i toksyny są uwalniane wraz z potem. Pomaga to pozbyć się nadmiaru kwasu mlekowego po treningu.
• Poprawa pracy układu sercowo-naczyniowego: ciepło(tak jak trening) podnosi tętno, powodując zwiększenie krążenia krwi w całym ciele, ekspozycja na wysoką temperaturę pomaga rozszerzać naczynia krwionośne. Dzięki temu poprawia się krążenie i obniża ciśnienie krwi. Wyższe tempo krążenia krwi zwiększa również tempo regeneracji organizmu po urazie.
• Poprawa pracy płuc: suche ciepło sauny skutecznie pomaga otwierać i oczyszczać płuca, uwalniając śluz i toksyny z zatok, gardła i płuc. Poprawa funkcji i pojemności płuc pozwala na zwiększoną dostępność tlenu. Jest to istotny element regeneracji po ćwiczeniach.

Są też inne, bardziej oczywiste korzyści z sauny:

• relaks psychiczny,
• wzmocnienie odporności,
• redukcja stresu,
• lepszy sen,
• oczyszczanie skóry,
• spalanie kalorii,
• korzyści towarzyskie.

Sauna po siłowni – wady

Odwodnienie: odwadniasz się, gdy tracisz więcej płynów niż przyjmujesz. Jeśli weźmiesz pod uwagę, że pociłeś się już podczas treningu, nawodnij się, przed wejściem do sauny.

Ryzyko wyczerpania cieplnego: wysoka temperatura sprawia, że organizm traci duże ilości płynów i soli. Efektem jest spadek ciśnienia tętniczego krwi i uczucie silnego zmęczenia.

Ryzyko udaru cieplnego (porażenia cieplnego): gdy temperatura wewnątrz ciała przekroczy 41 stopni Celsjusza, dochodzi do niebezpiecznych zmian z którymi organizm nie jest sobie w stanie sam poradzić.

Inne rzeczy, na które należy zwrócić uwagę:

• ryzyko zawału serca,
• zagrożenie płodności,
• możliwość infekcji.

Osoby z problemami układu krążenia powinny poradzić się lekarza, i unikać drastycznej zmiany temperatury. Wpływ sauny na serce nie zawsze jest od razu widoczny.

Czytaj więcej: Czy sauna po treningu jest wskazana?

Co daje sauna po siłowni?

Miłośnicy sauny najbardziej doceniają fakt, że te kilka minut w ciągu dnia wyraźnie rozluźnia mięśnie, pomaga pozbyć się toksyn. Jest też sposobem ćwiczenia odporności na wysokie temperatury.

Jeśli dopiero zaczynasz korzystać z sauny, pamiętaj, aby nie przesadzać. Dbaj o nawodnienie. Nie podkręcaj ciepła zbyt wysoko lub zbyt szybko. Wstań powoli, gdy czas się kończy, aby nie wywołać zawrotów głowy. Jeśli masz problemy zdrowotne np. z sercem, skonsultuj się z lekarzem, zanim zdecydujesz się na spędzenie nawet krótkiego czasu w saunie.

Zobacz także: Sauna po treningu na regenerację?

Czy można iść na saunę po siłowni?

Liczne artykuły prezentują kontrastowe opinie odnośnie łączenia korzystania z sauny z intensywnym treningiem siłowym. Największe kontrowersje wzbudza sauna przed treningiem i bezpośrednio po treningu. Zwykle gorącymi zwolennikami są zaawansowani sportowcy, którzy dobrze znają swoje ciało. Z drugiej strony, ostrożni, bądź wręcz sceptyczni są doradcy osób początkujących. Wiedzą, że ich podopieczni nie potrafią rozpoznać wczesnych sygnałów, jakie wysyła zagrożony organizm.

Przed podjęciem decyzji, należy skontaktować się z lekarzem i poprosić go o poradę w tej kwestii. Zdanie kolegi z siłowni, to w tym przypadku za mało.

Podobne artykuły:

• Sauna po treningu na regenerację?
• Sauna a odchudzanie – czy można schudnąć w saunie?
• Kiedy i jak korzystać z sauny?
• Czy sauna po treningu jest wskazana?
• 10 podstawowych błędów czego nie robić przed treningiem na siłowni?