Czy można schudnąć bez liczenia kalorii?

Licznik kalorii informujący o przekroczeniu dziennego zapotrzebowania energetycznego – szkoda, że jeszcze nikt nie wymyślił czegoś takiego. Samodzielne wpisywanie wszystkich spożywanych produktów jest dla Ciebie czasochłonne i nudne? Podczas liczenia kalorii popadasz w obsesję, a zależy Ci na rozsądnym podejściu do diety? Czy wiesz, że możesz schudnąć bez liczenia kalorii? Podpowiadamy, jak to zrobić.

Jak schudnąć bez liczenia kalorii?

Możesz schudnąć bez liczenia kalorii i specjalnej diety. Wystarczy zadbać o zdrowe nawyki żywieniowe. Oto pomocne wskazówki

1. Jedz posiłki o stałych porach, w równych odstępach czasowych. W ten sposób unikniesz napadów głodu i chęci zjedzenia wszystkiego, co wpadnie ci w ręce.
2. Zrezygnuj ze słodyczy i słonych przekąsek. W razie potrzeby możesz pozwolić sobie na nie raz w tygodniu.
3. Miej zawsze pod ręką zdrowe przekąski. Pokrój plasterki jabłka, przygotuj garść orzechów. Gdy zgłodniejesz, sięgniesz po coś wartościowego, a nie jedynie “puste kalorie”.
4. Zwracaj uwagę na wartości odżywcze jedzenia. Unikaj przetworzonej żywności.
5. Korzystaj z suplementów o kompleksowym działaniu. Takim produktem z pewnością możemy nazwać spalacz tłuszczu Redin – wsparcie na każdym etapie redukcji.
6. Znajdź ulubioną aktywność fizyczną i znajdź czas na systematyczne treningi.
7. Planuj swoje posiłki wcześniej. Rób listę zakupów. Zadbaj, by znalazły się w nich kolorowe warzywa.
8. Zamień cukier na naturalne produkty, na przykład owoce.
9. Unikaj stresu. Negatywne emocje wpływają destrukcyjnie na całe Twoje ciało. Niekiedy mogą utrudniać Ci spalania tkanki tłuszczowej.
10. Jedz zdrowy tłuszcz. Nie rezygnuj z niego całkowicie. To od dostarcza ci energii i chroni twoje organy.
11. Wybieraj niskokaloryczne produkty takie jak owoce i warzywa.
12. Unikaj tłustych sosów.
13. Przestań jeść, gdy tylko pojawi się uczucie sytości.
14. Staraj się powoli przeżuwać każdy kęs.
15. Nie wypijaj nadmiaru kalorii. Unikaj słodkich napojów i kaw smakowych. Wzrost energii będzie tylko chwilowy, a ilość ogólnie spożytych kalorii w ciągu dnia wzrośnie.
16. Bądź elastyczny – dopasuj ilość posiłków do planu dnia.
17. W dni nietreningowe nie rezygnuj z ruchu – wyjdź na spacer lub posprzątaj w domu – taka aktywność też spala kalorie.

Pamiętaj, że może minąć trochę czasu, zanim nauczyć się intuicyjnie dobierać potrawy i zmienisz nawyki żywieniowe. Nie stosuj restrykcyjnych diet i głodówek, ponieważ wyrządzisz sobie więcej szkody, niż pożytku.

Nie stawaj co chwilę na wadze. Pomyśl, o swoim zdrowiu z szerszej perspektywy. Szybko zauważysz poprawę swojego samopoczucia i zyskasz więcej energii.

Poznaj także: 7 najczęstszych błędów na redukcji

Na czym polega redukcja?

Odchudzanie, czyli redukcja polega na dostarczaniu organizmowi mniej energii, niż wynosi jego dzienne zapotrzebowanie. Liczenie kalorii umożliwia precyzyjne ustalenie poszczególnych makroskładników. Jeśli nie chcesz się tak kontrolować, możesz intuicyjnie dobierać produkty niskokaloryczne, które jednocześnie mają wysoką wartość odżywczą.

W każdym posiłku powinny znaleźć się warzywa. Zadbaj, by w pożywieniu znalazło się białko. Proteiny zabezpieczają Twoje mięśnie przed rozpadem i ułatwiają regenerację po treningu. Dzięki nim podczas utraty masy ciała zachowasz wypracowaną muskulaturę.

Do czego służy liczenie kalorii?

Wraz z jedzeniem dostarczasz organizmowi kalorii, które dają Ci energię do życia. Aby osiągać wymarzone cele sylwetkowe, ale i zadbać o zdrowie, musisz przyjmować odpowiednią ilość kalorii i makroskładników w ciągu dnia.

Odpowiedni podział makroskładników jest bardzo ważny. W przeciwnym razie wystąpią u Ciebie niedobory i różne przykre skutki niedożywienia. Trzy podstawowe makroskładniki to białko, węglowodany i tłuszcz. Jakie korzyści wynikają z tak skrupulatnego podejścia do tematu?

Zalety liczenia kalorii:

• możliwość monitorowania swoich postępów,
• szybsze osiągnięcie celu treningowego,
• większa kontrola poszczególnych makroskładników,
• świadomość kaloryczności poszczególnych produktów.

Jeżeli od dłuższego czasu jesteś na redukcji, odżywiasz się zdrowo, chodzisz na treningi, i zastanawiasz się dlaczego nie chudniesz pomimo ćwiczeń i stosowania diety, warto sprawdzić, czy problem nie leży w diecie. Spróbuj przez kilka dni liczyć kalorie, by określić, ile jesz w ciągu doby.

Niestety wciąż panuje wiele mitów związanych z odchudzaniem. Jednym z nich jest pogląd, że nie możesz schudnąć bez liczenia kalorii. Tyle w tym prawdy, ile w stwierdzeniu, że odchudzanie jest możliwe tylko na siłowni, a trening w domu nie przynosi żadnych efektów.

Oczywiście to mity. Czy rzeczywiście to niezbędne do uzyskania oczekiwanych rezultatów? Na szczęście nie!

Sprawdź także: Jak obcinać kalorie na redukcji?

Negatywne skutki liczenia kalorii

Nadmierna troska o dietę i obsesyjne liczenie kalorii wielokrotnie przyczynia się do powstawania zaburzeń odżywiania. Takie nastawienie może spowodować wystąpienie groźnych chorób takich jak: ortoreksja.

Dzięki zaprzestaniu liczenia kalorii nie przejmujesz się tym, czy na pewno wszystko się zgadza. Starasz się jeść zdrowo, zmieniasz swoje nawyki i co pewien czas sprawdzasz postępy. Spotkania ze znajomymi nie stanowią dla Ciebie powodów do wyrzutów sumienia. Nie masz poczucia winy, gdy od czasu do czasu zjesz coś niezdrowego.

Jak zmienić nawyki żywieniowe?

Według definicji słowo nawyk oznacza zautomatyzowaną czynność, którą nabywa się w wyniku ćwiczenia. Nie pojawia się z dnia na dzień. Kształtujesz ją przez dłuższy czas. Nie oczekuj więc, że zmienisz swoje przyzwyczajenia żywieniowe w jeden dzień. Postaraj się stopniowo wprowadzać zdrowe zasady.

Nie traktuj nowych nawyków jako chwilową przygodę, której celem jest odchudzanie, ale styl życia, który zostanie z Tobą na zawsze. Pamiętaj, że nikt nie jest idealny. Od czasu do czasu możesz śmiało pozwolić sobie na coś słodkiego. Zaplanuj, kiedy zjesz coś smacznego i zrób to bez wyrzutów sumienia.

Zacznij z Redin

Lubimy rozwiązania proste i szybkie, a spalacz tłuszczu Redin to suplement diety o unikalnym działaniu zawierający aż 20 składników aktywnych. Ukazując dokładną zawartość poszczególnych związków gwarantuje pełną kompleksowość działania.

Wspierając nie tylko sam proces redukcji, pomaga także przetrwać trudne momenty, które niestety bardzo często pojawiają się w czasie odchudzania. Warto wspomnieć, że decydując się na zakup otrzymujesz także 50-dniowe wsparcie wykwalifikowanego dietetyka.

Czy można schudnąć bez liczenia kalorii?

Oczywiście, że tak! Zadbaj o obecność zdrowych, niskokalorycznych produktów w diecie. Zwracaj uwagę na składy. Pij duże ilości wody.

Nie skupiaj się na samej utracie wagi, ale przede wszystkim skup się na swoim zdrowiu i dostarczaniu cennych składników odżywczych. Z czasem dostrzeżesz nie tylko rezultaty redukcji, ale też poprawę samopoczucia i wzrost energii.

Podobne artykuły:

• Dlaczego liczenie kalorii/makroskładników jest takie ważne?
• 10 wskazówek jak szybko spalić tłuszcz i pokazać rzeźbę
• Jak szybko schudnąć?
• Ile kalorii ma chleb? Czy można jeść pieczywo na diecie?
• Makroskładniki – jak obliczyć makro na redukcji i masie?