Ćwiczenia w domu a trening na siłowni – czy efektywność jest ta sama?

Po długo wyczekiwanych tygodniach siłownie znów są dostępne, po czym sytuacja z zamknięciem się powtarza. Z pewnością ciągła zmiana miejsca i sposobu treningu nie jest korzystna pod kątem rozwoju sylwetki. Jednak problem dotyczy każdego. Jak reagować i zmieniać plan treningowy tak, aby ciągle notować progres sylwetki w zależności od tego gdzie wykonujemy trening?

Ćwiczenia w domu vs trening na siłowni

Co prawda miejsce wykonania treningu jest bardzo istotne pod kątem osiąganych efektów. Natomiast wiele zależy od naszego nastawienia. Jeśli z góry zakładasz, że trening w domu jest bez sensu i nie przyniesie żadnych korzyści to prawdopodobnie tak będzie.

Nie dlatego, że w domu nie da się kształtować sylwetki, ale dlatego, że z góry zakładasz niepowodzenie. Co więcej trenowanie w jakikolwiek sposób zawsze będzie lepsze dla wyglądu naszego ciała niż całkowity brak aktywności.

Z pewnością siłownia jest idealnym miejscem, aby wykonać trening siłowy. Dostępny sprzęt umożliwia wykonanie każdego ćwiczenia, a atmosfera siłowni z reguły działa motywująco.

W większych siłowniach mamy do dyspozycji trenerów i instruktorów, którzy służą pomocą podczas ćwiczeń lub prowadzą zajęcia. Wykonując trening w domu jesteśmy skazani sami na siebie.

Sprawdź: Zamknięte siłownie? Czas na trening w domu!

Jak ćwiczyć w domu dla lepszych efektów?

Największym problemem treningu w domu jest brak sprzętu, przez co nie masz możliwości wykonania wielu ćwiczeń. Wbrew pozorom przy odrobinie kreatywności możesz skomponować plan treningowy w domu w taki sposób, że wykonasz trening FBW w domu bez sprzętu.

Niewielki wydatek, który daje wiele możliwości to hantle i mata. Jeśli posiadasz jeszcze gumy oporowe to możesz wykonać bardzo efektywny trening w domu.

Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała (kalistenika) wydają się łatwe dla większości trenujących na siłowni. Takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku, pompki klasyczne lub pompki na poręczach bardzo często potrafią jednak sprawić wiele trudności.

Aby trening w domu przyniósł efekty podobne do tych podczas treningu na siłowni pamiętaj o:

• objętości treningowej – jest to kluczowy czynnik przy rozwoju własnego ciała
• doborze ciężaru – jeśli seria wykonywanego ćwiczenia nie będzie zbyt wymagająca to bardzo ciężko o zadowalające efekty.
• kreatywności – jeśli chcesz ćwiczyć w domu, modyfikuj i zwiększaj poziom trudności ćwiczeń dostosowując je do warunków treningu.
• metodach intensywności treningu – jeśli nie masz dostępu do większego obciążenia to podczas treningu w domu wypróbuj: dropsety, serie łączone lub gigant serie.

Trening na siłowni – jak go skutecznie zastąpić?

Kreatywność i motywacja do działania to dwa kluczowe czynniki, które pozwolą Ci efektywnie trenować w domu. Wystarczy zamienić te ćwiczenia, których nie możesz wykonywać w domu. Po prostu znajdź ich odpowiedniki i pomyśl jak zwiększyć poziom trudności tych ćwiczeń.

Przykładowo:

Wyciskanie na maszynie na klatkę piersiową możesz zastąpić pompkami z obciążeniem. Zwiększ zakres powtórzeń, wykonaj dropset lub serię łączoną. Dzięki tym metodom zwiększenia intensywności treningu Twoje ćwiczenia w domu będą bardziej efektywne.

Zamknięte siłownie to problem, który trwa już dłuższy czas. W związku z tym warto kupić podstawowe akcesoria treningowe, dzięki którym możesz wykonać efektywny trening w domu i kontynuować osiąganie celu związanego ze zmianą sylwetki.

UWAGA! Pamiętaj, że dobrze skomponowany plan treningowy jak i dietetyczny to klucz do sukcesu, jeśli masz problem z ułożeniem to skorzystaj z pomocy naszych specjalistów.

Trening w domu a ćwiczenia na siłowni – plusy i minusy

Obie formy treningu mają swoje wady i zalety. Istnieją osoby , które trenują w domu nawet, gdy siłownie są dostępne dla każdego. Bez wątpienia zaletami treningu w domu są:

• oszczędność czasu – brak konieczności dojazdu na siłownie
• nie czekasz na sprzęt – jeśli posiadasz w domu hantle, sztangę i drążek to nic więcej nie potrzebujesz. Nie musisz się nimi dzielić z innymi klubowiczami.
• brak tłumu – wiele osób, szczególnie kobiet narzeka na tłumy na salach siłowni. Trening w domu ten problem rozwiązuje.

Bez wątpienia warunki treningu w domu nie są idealne, szczególnie dla osób zaawansowanych ponieważ:

• mała dostępność sprzętu – jeśli trenujesz dłuższy czas to bardzo często potrzebny będzie większy ciężar i specjalistyczny sprzęt. Siłownia ten problem rozwiązuje, a Ty możesz liczyć na lepsze efekty.
• atmosfera – na siłowni liczy się tylko trening. Nie ma wielu czynników, które odciągną Twoją uwagę od ćwiczeń.
• na siłowni każdy znajdzie coś dla siebie – zajęcia fitess, strefa wolnych ciężarów, maszyny, strefa cardio, rehabilitacja, crossfit. Wachlarz oferty klubów fitness jest na tyle duży, że osoby w każdym wieku mogą zadbać o swoje zdrowie i ciało
• personel – trenerzy i instruktorzy doradzą jak trenować lub schudnąć. Fachowo poprowadzą zajęcia, dzięki czemu regularnie podejmujesz ulubioną aktywność.

Podobne artykuły:

• 10 błędów, które najczęściej popełniamy w treningu domowym
• Trening w domu – najlepszy sprzęt do ćwiczeń w domu
• Trening w domu – najlepszy plan dla początkujących
• Jak zbudować masę na siłowni plenerowej?
• Najlepszy plan treningowy na odchudzanie dla początkujących kobiet – w domu i na siłowni