Czasy, gdy sportowcy zarówno profesjonalni i trenujący amatorsko skupiali się tylko na uprawianej dyscyplinie już dawno odeszły w zapomnienie. Świadomość ogólnej sprawności i rozwoju zdolności motorycznych to podstawa, aby z powodzeniem konkurować na każdym szczeblu sportowym.
W tym celu niezbędne jest wprowadzenie w plan przygotowań treningu motorycznego, poprzez umiejętnie zaplanowane ćwiczenia i testy mające na celu poprawę poziomu wytrenowania.
Co to jest trening motoryczny i na czym polegają ćwiczenia motoryczne?
Trening motoryczny najczęściej jest przeprowadzany pod okiem trenera przygotowania motorycznego i polega na poprawie ogólnej sprawność fizycznej człowieka oraz jego zdolność do wykonywania wszelkich działalności związanych z ruchem. Ćwiczenia motoryczne mają na celu poprawę formy sportowej i zdrowia osoby wykonującej je.
Poprzez wykonywanie konkretnych ćwiczeń motorycznych możemy:
- wstępnie ocenić cechy motoryczne za pomocą przeprowadzonych testów motorycznych u zawodników
- interpretować wyniki testów, dzięki czemu możemy obrać odpowiedni plan dalszej pracy
- opracować i dobrać ćwiczenia do potrzeb zawodników
- monitorować i kontrolować postępy
Aby we właściwy sposób zaplanować trening motoryczny należy zebrać informację o poziomie wytrenowania zawodnika. Z tego względu, że zazwyczaj mamy do czynienia z różnym poziomem zaawansowania u zawodników. Trening motoryczny i poprawa cech motorycznych nie powinny być identyczne dla każdej osoby trenującej.
U początkującego zawodnika prawdopodobnie oprócz wytrzymałości będziemy musieli poprawić także siłę mięśni.
🏆Poznaj: Najlepsze suplementy i odżywki na wytrzymałość – TOP5
🏋️Plany Treningowe Budujmase.pl
Dlaczego warto skorzystać z pomocy trenerów Budujmase.pl?
- 💪Specjaliści układają kompleksowy trening nie tylko na siłowni, ale również w domu oparty o absolutne minimum sprzętu.
- 🔁Otrzymujesz możliwość wymiany ćwiczenia na inne ukierunkowane na tą samą partię mięśniową.
- 📅Ćwiczysz tyle razy ile możesz – to Ty sam ustalasz dni treningowe.
- 🎥Każde ćwiczenie jest dokładnie opisane, większość z nich pokazana jest także w formie filmiku
- 📲Stały, nielimitowany kontakt to już znak rozpoznawczy planów Budujmase.pl
Co dają treningi motoryczne?
Treningi motoryczne to długofalowy plan rozwoju zawodnika polegający na poprawie podstawowych, zdolności motorycznych. Dla sportowca lub osoby ćwiczącej amatorsko daną dyscyplinę, trening motoryczny ma za zadanie poprawić takie cechy jak:
- szybkość, czyli wykonywanie określonego ruchu w jak najszybszym czasie,
- siłę – zdolność do przeciwstawiania się oporowi zewnętrznemu,
- zwinność, czyli szybkie i skuteczne wykonywanie zadań ruchowych,
- gibkość – zdolność do wykonywania ruchów w stawie,
- skoczność – kombinację siły i szybkości,
- koordynację, czyli odpowiednia synchronizacja wykonywanych ruchów,
- stabilność – ma na nią wpływ siła mięśni i odpowiednie przyswojenie wzorca ruchowego.
Odpowiednio wypracowane parametry efektywnie przełożą się na uprawianą dyscyplinę. Trening motoryczny jest zatem rewelacyjnym uzupełnieniem dla danej dyscypliny wymagającej konkretnych zdolności motorycznych. Rolą treningu motorycznego jest także np. powrót do pełnej aktywności po przebytej kontuzji. Zajęcia motoryczne mogą być przykładowo jednym z etapów rehabilitacji.
Zestaw na wytrzymałość
- przedtreningówka Trec Nitrobolon 150kaps.
- beta-alanina Trec Beta Alanine Powder 180g
- aminokwasy Trec BCAA G-Force 180kaps.
- shaker GRATIS!
Konieczność treningu motorycznego jest coraz częściej zauważana przez trenerów i zawodników trenujących amatorsko. Dawniej taka specyfika planowania treningu była charakterystyczna z reguły tyko dla sportowców profesjonalnych.
Mądrze zaplanowane ćwiczenia motoryczne już u początkującego zawodnika dają szansę nie tylko na szybszy rozwój sportowy i lepsze wyniki, ale też skutecznie chronią układ ruchu przed niechcianą kontuzją.
Trening motoryczny – dla kogo będzie odpowiedni?
Odpowiedź jest bardzo prosta – dla każdego! Mogłoby się wydawać, że przygotowanie motoryczne jest konieczne tylko dla niektórych dyscyplin sportowych: piłkarzy, siatkarzy, koszykarzy, lekkoatletów itp. Nic bardziej mylnego.
Dzisiejszy poziom sportowy i stopień natężenia wysiłku wymaga wszechstronnego wytrenowania od każdego ze sportowców. Jako dowód może stanowić fakt, że obecnie nawet kierowcy formuły 1 posiadają sztab trenerów, którzy odpowiadają za poprawę cech motorycznych.
Mogłoby się wydawać, że prowadzenie pojazdu nie wymaga wykonywania dodatkowych treningów. Natomiast wspomniana dyscyplina wymaga od kierowców wyjątkowej szybkości reakcji, a podczas wyścigu występują duże przeciążenia organizmu.
Trening motoryczny – nie zapominaj o uprawianej dyscyplinie
Niezależnie jako to dyscyplina sportu warto jednak pamiętać, aby ocena i praca nad konkretnymi cechami motorycznymi była zgodna z nią. Nadmierny rozwój niektórych parametrów może pogarszać kluczowe cechy dla danego sportu. Przykładowo nie jesteśmy w stanie w tym samym czasie utrzymywać maksymalnej wytrzymałości i wysokiej szybkości. Przede wszystkim ze względu na wykonywanie przeciwstawnego rodzaju pracy i zaangażowaniu innych włókien mięśniowych.
Trening motoryczny, a co za tym idzie ćwiczenia motoryczne są ważne w każdej dyscyplinie sportu, niezależnie od wieku i stopnia zaawansowania. Obecnie nawet dzieci i młodzież dzięki włączaniu odpowiednich ćwiczeń w formie gier i zabaw poprawia swoje umiejętności motoryczne podczas treningów.
Ćwiczysz siłowo? Sprawdź więcej informacji: Cechy motoryczne i trening siłowy
Czy warto trenować motorykę i wykonywać ćwiczenia motoryczne?
Bez wątpienia przykładowy trening motoryczny mądrze wkomponowany do planu przygotowań przyniesie pozytywne rezultaty i poprawę cech pożądanych w danej dyscyplinie.
Ponadto treningi motoryczne pozwalają:
- ✅znacząco obniżyć ryzyko urazów,
- ✅poprawić ogólną sprawność i pozwala w lepszym przygotowaniu do danej dyscypliny,
- ✅przyczynić się do lepszych wyników sportowych.
Tak jak każda forma treningu, również poprawa cech motorycznych powinna być odpowiednio zaplanowana. Nie da się w jednym etapie poprawić każdego parametru motorycznego. Przykładowo siła i wytrzymałość wymaga innego rodzaju pracy podczas treningów.
Poprawa danych cech powinna być umiejętnie wprowadzana dzięki dodawaniu konkretnych ćwiczeń przez trenera przygotowania motorycznego. Ponadto w jego kompetencjach leży ocena braków u prowadzonego zawodnika danej dyscypliny.
Zestaw Boogie na trening
- odżywka białkowa Trec BoogieWhey 2000g
- przedtreningówka Trec Boogieman 300g
- PLAN TRENINGOWY na 30 dni Gratis
- Shaker Gratis
Przykładowo pracując z drużyną piłkarską, bardzo często inna pozycja na boisku wymaga innych ruchów i cech motorycznych. Zawodnik grający na boku boiska potrzebuje dużej wytrzymałości, obrońca siły mięśni i utrzymania równowagi, napastnik za to skupia się na mocy, szybkości i poprawie siły.
Podsumowując, mądrze zaplanowany przykładowy trening motoryczny, komunikacja, przekazywane informacje i kontakt na linii trener – zawodnik pozwala znacznie poprawić wyniki w trenowanej dyscyplinie sportowej. Jest to nieocenione wsparcie jeśli chcesz profesjonalnie podejść do uprawiania sportu.
✒️Tekst został oryginalnie opublikowany 26.01.2021 i zaktualizowany dnia 17.01.2024 zgodnie z aktualną wiedzą
Podobne artykuły:
- Trening motoryczny pod sztuki walki
- Cechy motoryczne i trening siłowy
- Plan treningowy dla fightera
- Mięśnie brzucha u fighterów – jak wygląda trening brzucha w sportach walki?
- Przygotowania w sportach walki – jak trenować przed walką?
Artykuły o treningach
czytaj dalej »30 stycznia 2017
Trening
czytaj dalej »19 maja 2021