Katar, ból gardła, kaszel, iść na trening czy odpuścić?

Jesienią szczególnie jesteśmy narażeni na działanie bakterii i wirusów. W tym czasie nietrudno o przeziębienie. Czy podczas pierwszych objawów takich jak katar, ból, gardła, kaszel można iść na trening czy lepiej odpuścić ćwiczenia? Dowiedz się, jak przeziębienie wpływa na trening.

Katar, ból gardła, kaszel – co robić

Gdy tylko zauważysz pierwsze objawy przeziębienia, natychmiast działaj. Możesz sięgnąć po skuteczne domowe metody na przeziębienie, które stosowały nasze babcie. Dzięki temu prawdopodobnie unikniesz leczenia farmakologicznego. Co robić?

1. Wypoć chorobę. O ile to możliwe, zostań w łóżku, weź gorącą kąpiel, załóż ciepłe skarpety i dobrze się wygrzej.
2. Pij rozgrzewające herbaty z sokiem malinowym i miodem. Dobrze sprawdzi się też napar z czystka. Zwiększenie ilości przyjmowanych płynów zapobiegnie odwodnieniu i pozwoli utrzymać płynność śluzu. Pij minimum 2 litry wody dziennie.
3. Aby pozbyć się kataru, nawilżaj śluzówki. Płucz gardło wodą z solą i w razie potrzeby zastosuj krople do nosa.
4. Przyjmuj duże dawki witaminy C. Największe jej ilości zawiera czarna porzeczka, czerwona papryka i owoce róży. Możesz również wspomagać się suplementacją.
5. Stosuj dietę na odporność. Czosnek jest nazywany naturalnym antybiotykiem. Zabija zarazki i pozwala szybko zwalczyć przeziębienie. Pomocne będą także przyprawy, takie jak imbir czy kurkuma.
6. Codziennie wietrz mieszkanie. Dzięki temu powietrze będzie świeże i przestaną kumulować się w nim toksyny i mikroorganizmy.
7. Tuż przed snem wymocz stopy w gorącej wodzie z solą morską.
8. 2-3 razy dziennie stosuj inhalacje, które pomogą pozbyć się kataru.
9. Zadbaj o zdrowy sen, który pomoże ci się zregenerować po wysiłku i szybciej zwalczyć chorobę. Śpij powyżej 6 godzin w ciągu doby. Postaraj się kłaść do łóżka około godziny 22:00. Długie przesiadywanie w nocy negatywnie wpływa na układ odpornościowy.

Lepiej zapobiegać niż leczyć

Nie czekaj, aż pojawi się infekcja. Możesz już wcześniej wzmacniać swój organizm, by był gotowy zwalczyć ewentualne przeziębienie. Jesień to czas obniżonej odporności. Przyczynia się do tego między innymi niedobór witaminy D, zmęczenie i stres.

Pamiętaj o hartowaniu organizmu. Staraj się spędzać czas na świeżym powietrzu, chodzić na spacery lub biegać bez względu na pogodę. Jedz naturalne probiotyki takie jak kefir czy jogurt.

Jak przeziębienie wpływa na trening?

Skoro podczas przeziębienia zależy nam na wypoceniu choroby, może dobrym pomysłem będzie trening? Jak przeziębienie wpływa na jakość ćwiczeń? Jedni są zdania, że nie należy wtedy odpuszczać, inni natomiast wolą pozostać w domu.

Wszystko zależy od objawów, jakie Ci towarzyszą. W przypadku poważniejszych dolegliwości takich jak gorączka, biegunka czy ból mięśni rozsądna wydaje się rezygnacja z treningu. Istnieje wtedy duże prawdopodobieństwo, że zarazimy innych bywalców siłowni, ponieważ wirusy szybko przenoszą się drogą kropelkową.

Jak przeziębienie wpływa na trening? Każdy wysiłek fizyczny powoduje stres dla ciała. Podczas choroby jesteśmy osłabieni i organizm skupia całe swoje siły na walce z infekcją.

Im większe obciążenie dla mięśni, tym bardziej wydłuża się czas regeneracji. Musisz więc dokładnie ustalić, czy jesteś w stanie ćwiczyć i dostosować intensywność treningu do swoich możliwości.

Czy można ćwiczyć z pierwszymi objawami przeziębienia?

Okres przeziębienia to nie czas na bicie rekordów. Lepiej w tym okresie zrezygnować też ze sportów na świeżym powietrzu. Obniż intensywność treningu, wykonując mniej powtórzeń. Jeśli podczas wysiłku poczujesz się gorzej, przerwij ćwiczenia.

Aby ustalić, czy jesteś w stanie iść na trening, wykonaj test szyi. Jeśli objawy nie są uciążliwe i dotyczą obszaru powyżej szyi (na przykład kichanie, katar czy lekki ból głowy) możesz wykonać lekkie ćwiczenia. Trening o średniej intensywności daje bodziec do produkcji przeciwciał.

Jeżeli jednak objawy są poważniejsze i dotyczą obszaru poniżej szyi, lepiej będzie pozostać w domu i przeczekać aż stan zdrowia się poprawi.

Do takich dolegliwości możemy zaliczyć: gorączkę, dreszcze, ból brzucha, biegunkę, wymioty, kaszel.

Jak wrócić do formy po chorobie?

Nie nadrobisz straconego czasu, stosując podwójne obciążenie. Wykaż się cierpliwością i spróbuj znaleźć plusy tej sytuacji. Być może podczas choroby, uświadomiłeś sobie, ile satysfakcji sprawiają Ci treningi i jeszcze bardziej doceniłeś aktywność fizyczną.

Daj sobie czas, nim wrócisz do dawnych treningów. Jeśli choroba była intensywna, okres regeneracji powinien być dłuższy. Nie zniechęcaj się. Z każdym kolejnym dniem treningowym będziesz czuł się lepiej i powoli wrócisz do formy.

Katar, ból gardła, kaszel – czy to wystarczający powód, by odpuścić trening?

Wszystko zależy od twojego samopoczucia, które możesz uczciwie ocenić tylko ty sam. Nie szukaj wymówek, gdy tylko zadrapie Cię w gardle, ale też nie katuj się ćwiczeniami, gdy infekcja jest poważna. Znajdź złoty środek i pamiętaj, że rezygnacja z kilku treningów to nie koniec świata.

Podobne artykuły:

• Czy można trenować, mając pierwsze objawy przeziębienia?
• Czy podczas przeziębienia można ćwiczyć?
• Trening a przeziębienie
• Imbir – właściwości i zastosowanie w diecie na odporność
• Ćwiczenia a odporność – jak aktywność fizyczna wpływa na układ odpornościowy?