7 wskazówek jak wzmocnić odporność organizmu

W okresie jesienno-zimowym bardzo ważna jest odporność organizmu. Łatwo wtedy o infekcje i przeziębienie. Jak wzmocnić układ immunologiczny naturalnymi sposobami? Dziś przedstawiamy najlepsze suplementy na odporność. Warto je poznać, by uniknąć przeziębienia.

Odporność organizmu – co to jest?

Odporność organizmu to mechanizm, którego zadaniem jest ochrona przed różnego rodzaju infekcjami. Układ immunologiczny chroni przed antygenami i patogenami takimi jak grzyby, bakterie, wirusy czy pierwotniaki. Mechanizm zwalcza także groźne czynniki pochodzące z wnętrza organizmu. Silny układ immunologiczny potrafi poradzić sobie w różnych niebezpiecznych okolicznościach.

Jak wzmocnić odporność organizmu?

Jesień to sezon zachorowań i przeziębień. Słaby układ immunologiczny nie radzi sobie z infekcjami. Na szczęście istnieją skuteczne sposoby na wzmocnienie organizmu. Kluczowa jest zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna i ograniczenie używek.
Jedni są bardziej odporni i nie chorują, inni natomiast co chwilę łapią słabsze lub mocniejsze infekcje.

Zobacz także: Kwercetyna na odporność? Poznaj działanie, opinie, dawkowanie

Protect Food a odporność organizmu

Protect Food to określenie nieodłącznie związane z tematyką odporności organizmu. Dotyczy ono produktów spożywczych, które ze względu na naturalne właściwości immunostymulujące wpływają korzystnie na procesy odpornościowe. W swoim składzie zawierają związki o właściwościach antyoksydacyjnych, przeciwzapalnych, przyczyniających się do ograniczenia rozwoju bakterii, wirusów czy grzybów.

Protect Foods to produkty, które powinny znaleźć miejsce w dobrze skomponowanym planie dietetycznym na odporność. Spożywając dania oparte na pro-immunologicznych składnikach wzmacniasz organizm i wspierasz go w ochronie i/lub walce z różnymi patogenami.

Odporność organizmu ma związek z czynnikami niezależnymi od nas takimi jak geny czy wiek, ale także tymi, na które mamy wpływ – sposób odżywiania, codzienne nawyki.

Od czego zależy odporność organizmu? Oto kilka czynników:

• Cechy genetyczne,
• Przebyte choroby,
• Wiek (najbardziej narażone są dzieci i osoby starsze),
• Codzienne przyzwyczajenia,
• Nadużywanie antybiotyków,
• Zła dieta,
• Brak ruchu,
• Długotrwały stres, przemęczenie,
• Używki (alkohol, papierosy),
• Jakość powietrza.

Najlepsze sposoby na wzmocnienie organizmu

Wybieraj produkty spożywcze bogate w błonnik. Są to na przykład otręby, kasze, pieczywo pełnoziarniste. Aby cieszyć się odpornością, musisz mieć prawidłową mikroflorę w jelitach, która skutecznie chroni przed toksynami, drobnoustrojami i wirusami. Pij jogurty, jedz kiszonki. To naturalne probiotyki.

1. Mówi się, że sport to zdrowie. Regularna aktywność wzmacnia odporność. Treningi pomagają zminimalizować stres, wywołać hormony szczęścia i oczyścić umysł.
2. Ogranicz używki. Alkohol ma właściwości odwadniające.
3. Dbaj, by dieta nie była monotonna. Do utrzymania prawidłowej odporności niezbędne są antyoksydanty, w tym witaminy C, E i A, a także składniki mineralne takie jak cynk. Jedz dużo owoców i warzyw, które je zawierają.
4. Nie zapominaj o śniadaniu. To najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Zadbaj, by był sycący, rozgrzewający i dobrze zbilansowany.
5. Dostarczaj większe ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy omega-3, których świetnym źródłem są m.in. ryby.
6. Jedz cebulę, chrzan i czosnek, które zwalczają bakterie i działają profilaktycznie.

Wybieraj najlepsze suplementy na odporność

Suplementy to świetny sposób na wzmocnienie organizmu i uzupełnienie niedoborów w diecie. Nie zastąpią dobrze zbilansowanego żywienia, ale będą stanowiły dobre dopełnienie. Poznaj skuteczne suplementy na odporność.

• Witamina C – można przyjąć ją z pożywieniem lub w tabletkach. Witamina wspiera układ immunologiczny i odporność organizmu. Najbogatszym jej źródłem jest papryka, dzika róża i czarna porzeczka. Nadmiar jest usuwany wraz z moczem. Nie ma więc ryzyka przedawkowania.
• Witamina D – wzmacnia układ odpornościowy. Warto przyjmować ją w okresie jesienno-zimowym, ponieważ rzadko wychodzimy wtedy z domu i mamy mniejszy kontakt z promieniowaniem słonecznym co skutkuje niedoborem witaminy D. Efektem może być osłabienie i bezsenność.
• Antyoksydanty, w tym jagody goji i acerola – neutralizują wolne rodniki i wzmacniają odporność. Wspierają oczyszczanie organizmu z toksyn, wspomagają produkcję przeciwciał, pomagają w walce z infekcjami.
• Cynk wspiera walkę z wirusami, grzybami i bakteriami, wykazuje ponadto działanie antyoksydacyjne.
• Witamina A usprawnia czynność tkanki nabłonkowej i zwiększa wytwarzanie ciał odpornościowych.

Zobacz także: Witaminy na odporność – jak uchronić się przed infekcją?

Suplementy wspierające odporność kupisz w sklepie budujmase.pl 🛒

Jesień i zima to czas zwiększonej zachorowalności. Łatwo wtedy o przeziębienie czy grypę. Jak wspierać układ immunologiczny? Wzmocnienie organizmu zacznij od zdrowych codziennych zwyczajów, takich jak dobrze zbilansowana dieta, umiarkowana aktywność fizyczna i minimalizowanie używek. Pomocne będą też suplementy na odporność. Pamiętaj o profilaktyce. Lepiej zapobiegać, niż leczyć!

Indywidualny plan dietetyczny na odporność oparty na produktach zaliczanych do Protect Food, przygotowany przez dietetyka z uwzględnieniem Twoich potrzeb znajdziesz u nas.

Podobne artykuły:

• Protect Food: 7 produktów, które powinna zawierać zdrowa dieta na odporność
• Dieta na odporność – poznaj Protect Foods
• Które witaminy wzmacniają odporność? Gdzie je znaleźć?
• Imbir – właściwości i zastosowanie w diecie na odporność
• Cynamon na odporność? Oczywiście!