Czy można trenować, mając pierwsze objawy przeziębienia?

Udaje ci się ćwiczyć systematycznie, widzisz już pierwsze efekty swojej pracy, masz wybrany plan treningowy, aż tu nagle niespodziewanie dopada cię przeziębienie. Czy pierwsze oznaki choroby powinny powstrzymać cię od ćwiczeń? A może wykonać trening mimo osłabienia?

Katar, kaszel – czy to początek choroby?

Katar i kaszel uznaje się za pierwsze objawy choroby. Czy zawsze oznaczają przeziębienie? Zdarza się, że nieżyt nosa pojawia się w wyniku alergii lub wejścia z zimnego do ciepłego pomieszczenia. Kiedy objawom towarzyszy kaszel najczęściej problemem jest choroba układu oddechowego czy infekcja górnych dróg oddechowych. Przejściowe objawy nie dają powodów do obaw, można sobie z nimi poradzić domowymi sposobami. Jednak przewlekły katar i kaszel wymaga specjalnego leczenia.

Pierwsze objawy przeziębienia

Jak samodzielnie rozpoznać przeziębienie? Zwróć uwagę na pierwsze objawy. Oto niektóre z nich:

•  suchość w gardle i nosie,
• kaszel suchy lub mokry,
• stan podgorączkowy czy też gorączka,
• ból gardła,
• chrypka,
• uczucie dyskomfortu,
• katar lub wodnista wydzielina z nosa,
• słabe samopoczucie,
• brak energii,
• ból mięśni,
• szybkie łapanie zadyszki,
• osłabienie organizmu,
• zmęczenie,
• kichanie.

Przeziębienie najłatwiej złapać w okresie jesienno-zimowym. Przenosi się drogą kropelkową poprzez kontakt z zakażonym. Warto więc w tym czasie wzmacniać swoją odporność np. poprzez suplementację. Czy możemy zgodnie ze zwyczajem wykonać wtedy trening? A może ze względu na pierwsze objawy choroby odpuścić aktywność fizyczną i poczekać aż minie przeziębienie?

Przeziębienie a trening – o czym warto pamiętać?

Podczas choroby czujemy się osłabieni, szybko łapiemy zadyszkę i brakuje nam sił. Czy to wystarczające argumenty, by odpuścić sobie trening? Zależy jak bardzo są nasilone Twoje objawy.

Pamiętaj jednak, że jeśli symptomy przeziębienia odczuwasz poniżej szyi (ból mięśni, biegunka, gorączka) to znak, że dolegliwości są bardziej zaawansowane i potrzebujesz więcej czasu na regenerację.

Wypocić się i ćwiczyć?

Gdy jesteś zdrowy masz siłę, by wykonać wszystko, co zaplanowałeś. Przeziębienie może zmusić cię do zmniejszenia intensywności wysiłku. Pamiętaj, że organizm walczy w tym czasie z drobnoustrojami i musi mieć na to siłę. Jeśli jednak pierwsze objawy są lekko odczuwalne, prawdopodobnie uznasz, że warto wypocić się i ćwiczyć.

Delikatne symptomy choroby nie wymagają rezygnacji z aktywności fizycznej. W takiej sytuacji musisz szczególnie pamiętać o dobrym nawodnieniu organizmu. Pij dużo wody, by móc „wypocić” przeziębienie.

Wykonuj lżejsze ćwiczenia i kontroluj swoje samopoczucie. Jeśli poczujesz się gorzej – odpuść.

W nocy zadbaj o prawidłowy odpoczynek. Śpij około 8 godzin i pozwól ciału się zregenerować.
W trakcie choroby najlepsze ćwiczenia to takie, które przesadnie nas nie zmęczą.

Wybierz lżejsze formy aktywności, takie jak:

• spacer,
• bieganie,
• ćwiczenia kardio,
• pływanie,
• rozciąganie,
• trening siłowy z małym obciążeniem,
• taniec,
• jazda rowerem.

Intensywne ćwiczenia i duży wysiłek wiążą się z dużym stresem dla organizmu. Trening w trakcie choroby może dodatkowo przeciążyć nasze ciało i utrudnić dojście do zdrowia. Warto więc kierować się rozsądkiem i w razie potrzeby skorzystać z porady lekarza.

Powrót na siłownię po chorobie również powinien być przemyślany. Prawdopodobnie zauważymy lekki spadek formy, ale z każdym kolejnym treningiem będzie coraz lepiej. Wznowienie aktywności powinno odbywać się łagodnie, stopniowo. Jeśli zamierzasz ćwiczyć na dworze, pamiętaj o odpowiednim ubiorze dostosowanym do pory roku i warunków atmosferycznych.

Czy warto trenować, mając pierwsze objawy przeziębienia?

Z badań wynika, że lekki trening może pomóc szybciej wrócić do zdrowia. Wszystko zależy jednak od stopnia zaawansowania ćwiczeń i rodzaju choroby. Warto nauczyć się słuchać swojego ciała. Jeśli jednak będziesz musiał odpuścić, nie zniechęcaj się.

Tygodniowa, a może nawet dłuższa przerwa nie pozbawi cię wypracowanych efektów. Być może wręcz przeciwnie – zatęsknisz za treningiem i wrócisz do ćwiczeń ze zdwojoną siłą.

Musisz szczerze sobie odpowiedzieć czy jesteś w stanie ćwiczyć. Jedni szukają wymówki, by zrezygnować z treningu, inni natomiast mimo zaawansowanej choroby nie potrafią usiedzieć na kanapie. Staraj się słuchać swojego ciała i znaleźć złoty środek.

Podsumowanie

Najlepsze ćwiczenia w czasie choroby to lekki wysiłek. Pamiętaj jednak, że systematyczna aktywność fizyczna pobudza nasz układ odpornościowy i sprawia, że rzadziej chorujemy. Jeśli jednak przytrafi się nam przeziębienie, trzeba samodzielnie ocenić czy trening nam pomoże, czy wręcz przeciwnie – zaszkodzi.

Podobne artykuły:

• Katar, ból gardła, kaszel, iść na trening czy odpuścić?
• Trening a przeziębienie
• Czy podczas przeziębienia można ćwiczyć?
• Ćwiczenia a odporność – jak aktywność fizyczna wpływa na układ odpornościowy?
• Aktywność fizyczna po szczepieniu na COVID – kiedy wrócić do treningów?