Odporność na siłowni

Aktywność fizyczna i trening w znacznym stopniu przyczynia się do poprawienia odporności. Niestety – odporność będzie wzrastała tylko do pewnego poziomu. Podczas zbyt intensywnych treningów zależność ta może się odwrócić i siłownia stanie się przyczyną osłabienia organizmu. Jak się przed tym uchronić? Sprawdź więcej o odporności na siłowni.

Jak siłownia wpływa na odporność?

W kontekście tego, co daje siłownia, zazwyczaj skupiamy się na znacznej poprawie estetyki ciała, lepszym samopoczuciu i korzyściach w życiu codziennym, które płyną z większych możliwości fizycznych. Tymczasem wysiłek fizyczny i układ immunologiczny są ze sobą powiązane. Regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć, a czasem nawet całkowicie zniwelować zachorowania na popularne choroby jak np. przeziębienie czy grypa.
U osób trenujących obserwuje się zwiększoną aktywność komórek NK należących do układu odpornościowego. To one między innymi  biorą udział w zwalczaniu wirusów zanim jeszcze zaobserwujemy objawy ich obecności. Szybsza likwidacja bakterii możliwa jest dzięki zwiększonej ilości granulocytów. Kompleksowe działanie skupione na nieswoistej odpowiedzi immunologicznej zapobiega zachorowaniom i sprawia, że ciało lepiej radzi sobie z różnorakimi patogenami – także tymi, na które nie byliśmy narażeni wcześniej.

Osłabienie a trening

Osłabienie i chwilowa podatność na przeziębienia może być skutkiem dopiero co rozpoczętej aktywności fizycznej. Wśród osób prowadzących siedzący tryb życia, ogólny spadek formy jest związany ze zwiększonymi wymaganiami, jakie zostały postawione ciału. Okres ten trwa jednak krótko i już po kilkunastu dniach można obserwować tylko pozytywne skutki.

Przetrenowanie a odporność

Bardzo intensywny wysiłek i wysoka odporność nie idą w parze. Prowadzenie wymagających treningów siłowych prowadzi do nakładania się na siebie kolejnych drobnych uszkodzeń mięśni, całkowitego wykorzystywania elementów zgromadzonych przez organizm, a także do nieustannej regeneracji.
Uważa się, że wzrost stężenia perforyn (białek odpowiadających m.in. za niszczenie drobnoustrojów) związany jest z uszkodzeniami powstającymi w mięśniach. Jest to zjawisko korzystne, dopóki nie przeforsujemy organizmu.
Jeśli zdecydujemy się na codzienny, bardzo intensywny trening, ciało nie będzie miało okazji dokonać całkowitej regeneracji. Kolejne niedobory i mobilizacja nad odbudową, szybko sprawią, że odporność stanie się mniejsza, a Ty zaczniesz chorować. Nie możesz zapomnieć także o tym, że działanie układu hormonalnego jest ściśle powiązane z układem immunologicznym. Zaburzenia hormonalne spowodowane nieodpowiednią dietą bądź ćwiczeniami niekorzystnie wpłyną na obronę przed patogenami.

Jak ćwiczyć by poprawić odporność?

Każdy z nas ma zróżnicowane możliwości fizyczne, na które należy zwracać szczególną uwagę. To od nich będzie zależna długość i intensywność ćwiczeń, które nie zaszkodzą naszej odporności. Ogólną zasadą łączącą odporność i siłownię jest zdroworozsądkowe podejście do pasji.

• Nie dążmy do szkodliwego przetrenowania i przeciążania ciała. To odbić się może na słabszych możliwościach obronnych organizmu i podatności na wszelkiego rodzaju choroby.
• Określa się, że wysiłek, który korzystnie wpływa na odporność nie powinien trwać dłużej niż 70 minut (jeśli prowadzony jest z umiarkowaną intensywnością).
• Jeśli ćwiczenia są bardziej wymagające – powinny trwać krócej.
• Długość treningu nie jest przypadkowa. Zbyt długa sesja treningowa spowoduje wzrost ilości kortyzolu, zwiększoną ilość szkodliwych metabolitów, liczne mikrouszkodzenia oraz ogromny stres oksydacyjny, co w połączeniu utrudni ciału powrót do równowagi.
• Jeśli chcesz ćwiczyć i poprawiać swoją odporność, zwróć szczególną uwagę na:
  • dostarczanie witamin i minerałów,
  • zbilansowaną dietę,
  • wystarczającą ilość czasu przeznaczonego na regenerację.

Odporność na siłowni

Wielokrotnie pojawia się pytanie, czy siłownia jest zdrowa dla serca. Z całą pewnością można stwierdzić, że umiarkowana, a nawet bardziej zintensyfikowana aktywność fizyczna korzystnie wpływa na pracę układu krwionośnego. To lepsze ukrwienie prowadzi do zwiększonego odżywienia poszczególnych komórek ciała (w tym mózgu) i pozwala zachować zdrowie. Nie bez powodu to ruch uważany jest za środek wspomagający walkę z szeregiem poważniejszych chorób tj. cukrzyca, problemy z tarczycą, zaburzenia snu i przewlekłe zmęczenie.

Podobne artykuły:

• Ćwiczenia a odporność – jak aktywność fizyczna wpływa na układ odpornościowy?
• Ile powinien trwać trening na siłowni?
• Jakie są objawy przetrenowania mięśni i jak sobie z nim radzić?
• Wydolność na siłowni
• Rozgrzewka przed treningiem na siłowni