Punkty spustowe

Termin punkty spustowe przewija się m.in. w fizjoterapii, a także popularnym na siłowni rolowaniu. Jednak o ich istnieniu wciąż nie wie zbyt wielu z nas. Czym są? Skąd się biorą? Jaka jest lokalizacja punktów spustowych i co z nimi zrobić? Odpowiedź na wszystkie pytania znajdziecie w artykule.

Punkty spustowe

Punkty spustowe są włóknami mięśniowymi, które przybierają specyficzne zgrubienia. Pod palcami przypominają twarde guzki.

• Charakteryzują się nadwrażliwością.
• Ich ucisk zazwyczaj powoduje, specyficzny dla konkretnego mięśnia,  ból.
• W innych przypadkach reakcją na ucisk może być nie tylko miejscowy ból w określonym obszarze, ale także pocenie się i dreszcze.

W związku z tym, że punkty spustowe i łańcuchy mięśniowo – powięziowe są ze sobą ściśle połączone, obecność takiego punktu np. w mięśniu czworobocznym pleców, może skutkować chronicznym bólem głowy odczuwanym na co dzień.

Skąd się biorą punkty spustowe?

Punkty spustowe mięśni powstają na skutek codziennego funkcjonowania i treningu. Ich powstawaniu sprzyja:

• niedostateczna regeneracja,
• zbyt intensywny trening,
• nierównomierny rozwój grup mięśniowych,
• przeciążanie jednej partii mięśni,
• nieprawidłowa technika ćwiczeń,
• siedzący tryb życia,
• brak aktywności fizycznej,
• chroniczny stres,
• niedobór witaminy B12, żelaza, kwasu foliowego,
• zaburzenia hormonalne.

Gdzie powstają punkty spustowe?

Punkty spustowe powstają zazwyczaj na mięśniach przewlekłe przykurczonych, dlatego należy szukać ich m.in. na plecach. Lokalizacja punktów spustowych jest jednak dość zróżnicowana w zależności od jednostki. Znaleźć możemy je także w mięśniach antagonistycznych do wymienionych, a także wszelkich innych regularnie przeciążanych (ze względu na rodzaj wykonywanego treningu). Co więcej, punkty spustowe mogą pojawić się także w narządach, gdzie nie wywołują klasycznych objawów bólowych.

Rodzaje punktów spustowych

Punkty spustowe występują w kilku wariantach. Każdy z nich charakteryzuje się odmiennymi objawami. Jakie rodzaje punktów spustowych można wymienić?

• Aktywne – są przyczyną samoistnego bólu mięśnia, a uciskane powodują promieniujący lub rzutowany ból. Mogą powodować drżenie mięśnia
• Utajone – przy braku ucisku nie dają żadnych objawów. Po uciśnięciu utajonego punktu spustowego najczęściej pojawia się ból miejscowy, promieniujący lub rzutujący.
• Satelitarne – zazwyczaj współwystępują z głównym punktem spustowym. Umiejscowione są na obrzeżach mięśnia, w którym zlokalizowany został napięciowy guzek. Ustępują po usunięciu punktu centralnego.
• Obwodowe – znajdują się w okolicach przyczepu mięśnia.
• Centralne – zlokalizowane w centralnej części brzuśca mięśnia.

Jak znaleźć punkt spustowy?

Jak znaleźć punkt spustowy?

• Szukanie punktów spustowych należy rozpocząć od wyznaczenia obszaru mięśnia o wyraźnie zwiększonym napięciu. W ten sposób obszar poszukiwań zostaje zawężony.
• Przesuwając palce poprzecznie do włókien mięśniowych należy zlokalizować twardszy, zgrubiały punktu.

Należy pamiętać, że punkt spustowy to ból. Nacisk znalezionego guzka spowoduje nieprzyjemne odczucie i ból – zazwyczaj promieniujący. Warto być na to przygotowanym.

Punkt spustowy a rolowanie

Uwalnianie punktów spustowych może odbywać się na wiele sposobów. Doskonałym pomysłem na pozbycie się napięcia jest masaż wykonany przez fizjoterapeutę, który pomoże w redukcji guzków. Z powodzeniem można także wykorzystać foam rolling, czyli automasaż.

• Dobrze przeprowadzone rolowanie punktów spustowych pozwala rozbić napięte mięśnie.
• W połączeniu z ćwiczeniami na punkty spustowe, czyli rozciąganiem, takie działanie daje najlepsze efekty.

To pozwala małym nakładem finansowym przywrócić mięśnie do pełnej sprawności. W skrajnych przypadkach zanim przystąpimy do samodzielnej pracy nad zredukowaniem napięcia mięśni, warto połączyć redukowanie punktów spustowych z terapią mięśniowo – powięziową u specjalisty.

Punkt spustowy a trening siłowy

Leczenie punktów spustowych nie tylko w znacznym stopniu poprawi codzienne funkcjonowanie, ale i możliwości treningowe. Jeśli nie zadbamy o poprawnie prowadzony:

• trening,
• rolowanie,
• rozciąganie,

nieodblokowane punkty spustowe będą wpływały na skrócenie, osłabienie i mniejszą siłę mięśni. Po zastosowaniu doraźnej pomocy, warto zwrócić uwagę na regenerację – by problem nie nawracał zbyt często.
Punkty spustowe, spięte mięśnie, znikoma mobilność, kiepskie rozciągnięcie i trening o wysokiej skuteczności? Niestety – to się nie może udać. Dlatego warto dbać o kondycję mięśni i wprowadzić do swojego planu ćwiczenia rozluźniające.

Podobne artykuły:

• Masaż mięśniowo-powięziowy przed treningiem siłowym
• Wszystko, co musisz wiedzieć o foam rolling!
• Rolowanie mięśni po treningu – jak się rolować?
• Rolowanie dla każdego?
• Ćwiczenia rozciągające mięśnie pleców – jak rozciągnąć mięśnie pleców?