Split lepszy niż FBW?

Jaki system treningowy jest najlepszy? To pytanie zadaje sobie większość ćwiczących na siłowni. Split i FBW to najczęściej wykorzystywane treningi w planach. Obydwa mają swoje wady, jak i zalety. Którą metodę w końcu wybrać? Jak powinniśmy trenować? Split lepszy niż FBW? Sprawdźcie w artykule.

Split i FBW

Split

Split stanowi metodę treningową, w której każdego dnia trenujemy inną partię mięśniową.

• W przypadku najpopularniejszej wersji w ciągu tygodnia zaplanowane są trzy sesje treningowe.
• W jednym treningu łączyć ze sobą przynajmniej 2 partie.
• Trening nóg jest pierwszy, bądź ostatni w danym tygodniu. Wymagają najwięcej energii, a ich trening jest najtrudniejszy. Często łączy się je z barkami (jako ostatnia sesja treningowa).
• Plecy łączy się z bicepsem.
• Klatkę piersiową ćwiczy się z tricepsem.
• Mięśnie brzucha z kolei można trenować na każdym treningu.

Co daje Split?

• Można skoncentrować się na większej intensywności pracy nad jedną partią. To zapewni jej lepszy rozwój.
• Metoda wykorzystywana jest głównie w celu budowania siły i masy mięśniowej.
• Osoby zaawansowane wykonują trening danej partii nawet 2 razy w ciągu tygodnia.

FBW

FBW to prawdopodobnie najstarszy znany system treningowy. Jego główny cel? To ogólny rozwój organizmu ćwiczącego. Jakie jest podstawowe założenie metody Full Body Workout? Podczas jednego treningu należy przećwiczyć wszystkie partie mięśniowe.

• Prowadzi to do zmniejszenia intensywności treningu danej partii mięśniowej.
• FBW wykorzystuje się m.in. w celu poprawy siły, kondycji, spalenia tkanki tłuszczowej.
• To świetny sposób na uzupełnienie treningu specjalistycznego, często wykorzystywany w inny dyscyplinach sportowych.
• To podstawowa forma treningu dla początkujących na siłowni.

Split – zalety i wady

Nie ma doskonałej metody treningowej, ponieważ każda ma swoje zalety i wady. Split nie obciąża tak mocno układu nerwowego. Czym charakteryzuje się jeszcze?

Zalety treningu split:

• Mocna stymulacja poszczególnych partii mięśniowych. Przyczynia się do ich lepszego rozwoju.
• Łatwość ustawienia priorytetów treningowych pod kątem rozwoju danej partii.
• Możliwość pracy nad czuciem mięśniowym, dzięki dużemu napłynięciu krwi do mięśnia. To tzw. uczucie pompy, dzięki któremu można nauczyć się pracować efektywniej.
• Możliwość stosowania ćwiczeń izolowanych, mających na celu poprawienie wyglądu mięśnia;
• Możliwość pracy nad jednym mięśniem pod różnymi kątami.
• Zmniejszone ryzyko przetrenowania, wynikające z mniejszego przeciążenia centralnego układu nerwowego.

Wady systemu split:

• Jest nieodpowiedni dla osób, które chcą traktować trening na siłowni jako uzupełnienie swojego planu (np. zawodnicy crossfit, biegacze, fighterzy).
• Wolniejsza nauka wzorców ruchowych, które ćwiczący nabywa poprzez dużą częstotliwość powtarzania danego ruchu.
• Możliwość przesadzenia z objętością treningową.
• Zwiększa szanse na kontuzje i przetrenowanie.

FBW – zalety i wady

Trening Full Body Workout, podobnie jak split, ma swoje plusy i minusy. Czym charakteryzuje się ten najpopularniejszy system treningowy?

Zalety treningu FBW:

• Świetnie sprawdza się przy treningach ukierunkowanych na spalanie tkanki tłuszczowej, ponieważ zużywa mnóstwo energii.
• Częste stymulowanie mięśni sprzyja ich rozwojowi.
• Równomierny i harmonijny rozwój mięśni, a także szybsza nauka wzorców ruchowych (dzięki częstsze powtarzanie danego ćwiczenia).
• Lepsza regeneracja mięśni, stawów i więzadeł.
• Łatwość w układaniu planów treningowych i ich większa różnorodność.

Wady treningu FBW:

• Słabe możliwości ustalenia priorytetu pod daną partię.
• Zwiększone ryzyko przetrenowania (spowodowane większym obciążeniem ośrodkowego układu nerwowego).
• Nieprzemyślany układ planu treningowego może prowadzić do urazów i kontuzji.

Dla kogo Split?

Trening Split przeznaczony jest przede wszystkim dla osób pracujących nad sylwetką i pragnących dopracować każdą partię mięśniową

• To najlepszy trening dla trenujących pod kątem sylwetkowym.
• Sprawdzi się przy budowaniu siły i masy mięśniowej.
• Nie jest polecany osobom początkującym. Takie osoby powinny najpierw zadbać o ogólny rozwój swojego ciała i poznanie jego reakcji. Co to oznacza? Split powinien być wykorzystywany przez osoby trenujące na siłowni z odpowiednim doświadczeniem.

Posiada jednak duże ograniczenia w przypadku innego stosowania. Nie sprawdzi się kompletnie jako uzupełnienie treningów specjalistycznych pod inne dyscypliny sportowe.

Dla kogo FBW?

FBW jest wszechstronniejszą metodą treningową.

• Osoby początkujące na siłowni powinny skorzystać z treningu Full Body Workout.
• Trening FBW sprawdzi się idealnie jako uzupełnienie treningów specjalistycznych pod inne dyscypliny sportu. Pozwala na ogólny i harmonijny rozwój całego ciała. Dzięki temu stanowi świetną bazę siłową.
• Sprawdzi się przy redukcji tkanki tłuszczowej.
• FBW to dobry sposób na powrót do treningu po przerwie, np. chorobie, wakacjach.

Split i FBW w planie treningowym

Obie metody treningowe mają swoje wady i zalety. Podobnie jest ze zwolennikami obydwóch – jest ich wielu. Nie można też do końca się zgodzić, że Split jest tylko na masę, a FBW na redukcję. Te dwa modele treningowe mają swoje konkretne predyspozycje do celów treningowych, ale można je wykorzystać w zasadzie w każdym planie.  Czy faktycznie jednak Split jest lepszy od FBW? Zadecydujcie sami!

Podobne artykuły:

• Split czy FBW? Co jest lepsze w treningu na masę?
• Trening Split vs. Push Pull
• Trening Split na masę dla początkujących
• Modlitewnik w treningu na siłowni
• Cały trening na suwnicy Smitha