Typy sylwetek męskich na siłowni – jaki jest Twój somatotyp?

Ektomorfik, mezomorfik i endomorfik to trzy podstawowe typy budowy męskiej sylwetki. Ciężko jednak znaleźć osobę, która idealnie wpisującą się w konkretną grupę. Jak dobrać odpowiedni trening i dietę pod konkretny typ sylwetki męskiej na siłowni? Jakiej budowy sylwetki oczekują mężczyźni i czym różnię się od siebie konkretne somatypy? Zapraszamy do artykułu.

Klasyfikacja typów sylwetki męskiej – podstawowe typy sylwetki

Budowy męskiej sylwetki wpływają na to sposób działania organizmu. Od niego uzależnione są m.in. predyspozycje do konkretnych dyscyplin sportu. Somatotyp odpowiedzialny jest również m.in. za tendencję do:

1. chudnięcia,
2. nabierania masy mięśniowej
3. odkładania tkanki tłuszczowej.

Aktualnie trudno wyróżnić konkretny typ sylwetki u ćwiczącego. Najczęściej mamy do czynienia z mieszanką wszystkich trzech typów, z przewagą jednego. Warto dowiedzieć się więcej na temat predyspozycji danego somatypu i spróbować dzięki temu dobrze dopasować cały plan treningowy pod siebie.

➡️Ektomorfik, endomorfik, mezomorfik – jaki somatotyp posiadasz?

Podstawowe typy sylwetki – jakie są rodzaje sylwetek męskich?

Krąży wiele teorii na temat cech sylwetek męskich. Poznaj trzy najpopularniejsze z nich i poznaj cechy jakimi charakteryzuje się każdy wymieniony somatotyp.

Podstawowe typy sylwetki – ektomorfik

Ektomorfik należy do budowy sylwetki szczupłej. Jest to z reguły osoba,która ma stosunkowo niską masę ciała, niewielki odsetek tkanki tłuszczowej oraz przyspieszony metabolizm.

Cechy charakterystyczne:

• To przede wszystkim chuda budowa ciała i długie kończyny (sylwetka typu I),
• Osoba wysoka, z małą masą mięśniową i niskim poziomem tkanki tłuszczowej,
• Charakteryzuje się wąskimi biodrami i ramionami,
• Ma pociągłą twarz w jajowatym kształcie,
• Przez swój szybki metabolizm musi spożywać zdecydowanie więcej pokarmu aby przybrać masy niż pozostałe somatotypy,
• Ma skłonności do uzależnień, chętnie sięga po słodycze jako źródło szybkiej energii,
• Predysponowany jest do sportów wytrzymałościowych,
• Ze względu na wzrost sprawdza się, np. w siatkówce, koszykówce,
• Delikatny szkielet nie pozwala mu na osiągnięcie wysokiej masy ciała,
• Zbudowanie masy mięśniowej jest dla ektomorfika trudnym i długotrwałym procesem.

Zestaw Bezpieczny Cykl na Masę

• Testosterol 250 30kaps.
• Biosterol 30kaps.
• Creatine Mono 400g
• Gainer 737 3000g
• Shaker Gratis

Atletyczna sylwetka mężczyzny – mezomorfik

Mezmorfik to najbardziej pożądany typ sylwetki. Przede wszystkim charakteryzuje się niskim poziom tkanki tłuszczowej i szeroką obręczom barkową. Jest to typ budowy sylwetki, który jest najczęściej pożądany przez sportowców.

Mezomorfik – cechy charakterystyczne:

• Utarł się jako typ ideału sportowca,
• Typ budowy ciała tzw. mocny, muskularna budowa ciała,
• Mezomorfik charakteryzuje się szeroką obręczą barkową i relatywnie wąską talią,
• Szczupła twarz o mocnych męskich rysach jest jego wizytówką,
• Predysponowany jest praktycznie do każdego rodzaju sportu,
• Ma średni/gruby kościec, dzięki czemu może dźwigać duże ciężary,
• Tkanka tłuszczowa odkłada się na tym typie bardzo równomiernie i stosunkowo wolno,
• Posiada za to łatwość budowania masy mięśniowej,
• Mezomorfik cechuje się sporą aktywnością.

Zestaw na Pompę Mięśniową

• przedtreningówka Sport Definition Pump Kick 450g
• kreatyna Sport Definition The Mono 500g
• Shaker Gratis

Sylwetka typu A – endomorfik

Endomorfik to często także somatotyp nazywany inaczej jako sylwetka w kształcie litery A i to jeden z rodzajów budowy męskiej sylwetki, który charakteryzuje się niskim wzrostem i zwiększoną tendencją do przybierania tkanki tłuszczowej.

Cechy charakterystyczne:

• Posiada zaokrąglone kształty,
• Ma dużą tendencję do odkładania tkanki tłuszczowej,
• Jednocześnie posiada dużą łatwość w budowaniu masy mięśniowej,
• Dzięki grubemu kośćcowi ma predyspozycje do sportów siłowych tj. dwubój, trójbój,
• Nazywana jest także sylwetka typu O,
• Ma wolny metabolizm, przez co musi mocno pilność ilości spożywanych pokarmów,
• Taki typ może predysponować, np. do chorób układu krążenia oraz cukrzycy.

Zestaw Szybka Wycinka

• Trec Clenburexin 90kaps.
• Trec CM3 90kaps.
• Trec L-Carnitine+Green Tea 90kaps.
• Pillbox Gratis

Cechy sylwetek męskich

Większość osób jest mieszanką poszczególnych somatotypów. Rzadko trafia się idealny mezomorfik, endomorfik czy ektomorfik. Przykładami idealnych mezomorfików są piłkarze: Robert Lewandowski i Cristiano Ronaldo – to osoby o szczególnym talencie do sportu, dobrze wyrzeźbionej muskulaturze i małym procencie tkanki tłuszczowej.

Ektomorficy z kolei robią karierę w takich sportach jak koszykówka i siatkówka. Dzięki wysokiemu wzrostowi mają przewagę nad resztą zawodników. Mogą oni spożywać olbrzymie ilości jedzenia bez obawy, że przytyją. Niestety tryb życia sprawia, że zdarzają się otyli ektomorficy. Tkanka tłuszczowa odkłada się im głównie w okolicach jamy brzusznej, przez co wyglądają jak by spuchł im brzuch. Mają ciągle chude, patykowate ręce oraz nogi i stosunkowo chudą twarz. Przybranie masy mięśniowej dla takich osób również jest zdecydowanie trudniejsze. Wymaga mniejszej objętości treningowej i odpowiednio dużej podaży kalorycznej.

Endomorficy przez swój wolny metabolizm muszą bardzo uważać na swoją dietę.Są podatni na przybieranie na masie, często w postaci tkanki tłuszczowej. Plusem jest dla nich duża zdolność do budowy mięśni. Ich trening powinien być jednak zdecydowanie intensywniejszy, a dieta bardziej restrykcyjna.

Poszczególne typy sylwetki a trening

Jeśli chodzi o odpowiedni trening biorąc pod uwagę somatotyp tak naprawdę poszczególne typy sylwetki powinny zwrócić uwagę na co innego. Rodzaje budowy ciała determinują nie tylko częstotliwość, ale i rodzaj aktywności fizycznej.

• Ektomorfik powinien trenować rzadziej i mniej intensywnie niż pozostali. Dla niego trening 3 razy w tygodniu opierający się o duże obciążenia i małą ilość powtórzeń w zupełności wystarczy. Zbyt duża intensywność sprawi, że będzie w szybszym tempie spalać niż budować. Dobrze sprawdzi się w ich planie monohydrat kreatyny, gainer czy węglowodany. Treningu typu split będzie całkowicie odpowiedni do budowania sylwetki. Nie powinni za to zbyt wiele biegać, jeździć na rowerze oraz pływać.
• Mezomorfik to atletyczna sylwetka mężczyzny, która może trenować tak jak im się podoba. Nawet bez treningu utrzymuje przez długi czas muskularne ciało. Jego trening powinien być dopasowany pod konkretną dyscyplinę sportu. W tym wypadku nie ma większego znaczenia czy trening będzie odbywać się w oparciu o założenia FBW, split czy innej metody treningowej.
• Endomorfik (sylwetka typu A) z kolei powinien skoncentrować się na treningu opartym o system FBW i ćwiczenia wielostawowe. Im intensywniejszy trening – tym lepiej dla niego. Także metoda HIIT również świetnie się sprawdzi w jego przypadku. Prócz treningów siłowych zaleca się dużą aktywność aerobową. Pływanie będzie świetnym rozwiązaniem, ponieważ pozwala aktywować wszystkie mięśnie, przy jednoczesnym odciążeniu stawów i kręgosłupa. Dzięki dużej naturalnej sile ćwiczenia typu martwy ciąg, przysiad oraz wyciskania nie powinny stanowić żadnego problemu. A to z kolei przyczynić się może do szybszego rozwoju muskulatury.

Czytaj więcej: Jak dobrać trening do sylwetki? Typ budowy ciała a ćwiczenia

Dieta a typ budowy mężczyzny

Nie tylko trening powinien być inny względem typu budowy mężczyzny. Również dieta powinna być odpowiednio dobrana.

• Endomorficy powinni mieć zerowy lub lekko dodatni bilans kaloryczny aby budować mięśnie. W ich diecie śmiało może występować nawet do 2,5 grama białka na kilogram masy ciała. Aby pobudzić do działania hormony anaboliczne tj. testosteron, poziom tłuszczy powinien wynosić około 25 do 35% całej kaloryczności posiłków. Węglowodany natomiast do uzupełnienia bilansu kalorycznego. To one będą stanowić największy problem w diecie endomorfika. Ze względu na zwiększoną podaż białka ten somatotyp powinien pić więcej wody i jeść dużo warzyw.
• Ektomorficy z kolei muszą spożywać duże ilość węglowodanów, by dostarczyć organizmowi łatwo przyswajalnej energii. Poziom białka nie powinien przekraczać 2 gramów na kilogram masy ciała, optymalnie 1,8-2g. Mogą spożywać również większe ilości tłuszczy, ponieważ ciężko będzie im dostarczyć odpowiednią ilość kalorii. O ile dieta endomorfika musi być mocno restrykcyjna, o tyle ektomorfik może pozwolić sobie zdecydowanie częściej na odstępstwa od diety i cheat day.
• Dieta mezomorfika powinna być zbilansowana. Poziom białka powinien wynosić od 1,8 do 2,2 grama na kilogram masy ciała, w zależności od celu treningowego. Tłuszcze na poziomie 30% kaloryczności zapewnią optymalną produkcję hormonów oraz ochronę stawów i serca. Węglowodany do uzupełnienia limitu kalorycznego. Bilans kalorii powinien być stopniowo zmieniany tak aby organizm miał czas na przestawienie się i przystosowanie do nowych warunków. Nie należy mezomorfikowi drastycznie zmieniać kaloryczności, ponieważ może to rozregulować jego metabolizm.

Poznaj także👇
Ektomorfik – dieta dla ektomorfika
Mezomorfik – dieta dla mezomorfika
Endomorfik – dieta dla endomorfik

Poszczególne typy sylwetki – jaka sylwetka podoba się kobietom?

Warto na wstępie zaznaczyć, że nie każdej kobiecie podoba się ekstremalnie atletyczna sylwetka. Sylwetka typu V najczęściej lubiana jest przez kobiety, które same są aktywne i uprawiają sport, ale należy zaznaczyć, że zdecydowanie nie jest to reguła. Atletyczna sylwetka mężczyzny jest lubiana przez wiele kobiet, natomiast też nie przesadnie. Z pewnością można wskazać przede wszystkim na dobrze zarysowane mięśnie brzucha oraz ramion.

Biorąc pod uwagę budowy męskiej sylwetki nie będzie zaskoczeniem, że najczęściej męska figura typu mezomorfik (sylwetka typu V) będzie najchętniej wybierana. Niemniej jednak po prostu szczupła sylwetka to też somatotyp, na który często płeć piękna zwraca uwagę.

Sprawdź także: Skinny fat – co to jest? Jak poprawić wygląd sylwetki?

🪶Artykuł został oryginalnie opublikowany 29.01.2018r. i zaktualizowany 11.10.2024 r. zgodnie z aktualną wiedzą oraz danymi i opiniami klientów.

Podobne artykuły:

• Jak dobrać trening do sylwetki? Typ budowy ciała a ćwiczenia
• Ektomorfik, endomorfik, mezomorfik – jaki somatotyp posiadasz?
• Ektomorfik – dieta dla ektomorfika
• Mezomorfik – dieta dla mezomorfika
• Endomorfik – dieta, trening, suplementacja