Najlepsze witaminy dla mężczyzn

Zapotrzebowanie na witaminy i minerały różni się w zależności od płci. Niezależnie od wieku, Panowie cechują się stałym zapotrzebowaniem na witaminy i minerały. Jaką rolę odgrywają w diecie i treningu? Gdzie można je znaleźć? Sprawdźcie sami najlepsze witaminy dla mężczyzn.

Rola witamin w diecie mężczyzny

Zapotrzebowanie na witaminy i minerały u mężczyzn w ciągu całego życia utrzymuje się zazwyczaj na podobnym poziomie – w przeciwieństwie do kobiet, które w różnym wieku mogą potrzebować innych składników. Niezależnie od płci, witaminy i minerały można przyswajać w pożywieniu lub suplementować. To szczególnie istotne w przypadku osób aktywnych fizycznie, wykonujących kilka treningów tygodniowo. Ich zapotrzebowanie na tego typu składniki rośnie ze względu na szybkie tempo przemian biochemiczno-fizjologicznych, które objawia się np. intensywnym poceniem się w czasie treningu. Co ważne, witaminy i minerały nie są wytwarzane przez ludzki organizm, dlatego należy je przyjmować w ramach odpowiedniej diety lub suplementacji.

Czy witaminy są potrzebne?

Witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ pełnią funkcję pośredniczącą w procesach biochemicznych. To dzięki nim mogą odbywać się procesy wspierające funkcjonowanie zarówno ciała, jak i te wpływające na psychikę. Dzięki witaminom:

• regenerujemy mięśnie,
• utrzymujemy skórę w dobrej kondycji,
• budujemy odporność,
• dbamy o prawidłowe działanie mózgu i obwodowego układu nerwowego.

Choć zapotrzebowanie na te składniki jest niewielkie w stosunku do zapotrzebowania, jakie organizm wykazuje w przypadku węglowodanów, białek lub tłuszczy, niedobór witamin może prowadzić do:

• osłabienia kości,
• kłopotów z cerą,
• chronicznego zmęczenia i przemęczenia,
• zaburzenia pracy układu odpornościowego i nerwowego,
• w skrajnych przypadkach może przyczynić się również do depresji.

Wpływ witamin na trening

Witaminy są niezbędne w procesie budowania tkanki mięśniowej, ponieważ ich prawidłowy poziom, m.in. wspiera potreningową regenerację. Jakie więc witaminy  są niezbędne dla aktywnych mężczyzn? To na pewno:

• witamina B1 – przyspiesza regenerację po treningu; można ją znaleźć w mięsie wieprzowym, żółtkach jajek, ziarnach słonecznika i dyni, szpinaku, orzechach, ziemniakach i fasoli;
• witamina B2 – przyczynia się do wzrostu siły i tkanki mięśniowej przez stymulację biosyntezy aminokwasów i białek; można ją znaleźć w produktach mlecznych, mięsie wieprzowym i wołowym, jajach, drobiu i brokułach;
• witamina B3 – uczestniczy w przemianach węglowodanów; można ją znaleźć w drobiu, orzechach arachidowych, mięsie wieprzowym, łososiu, makreli, halibicie, mintaju, śledziach, dorszu, otrębach pszennych, zarodkach pszennych, kaszy gryczanej i jęczmiennej, ryżu brązowym i produktach mlecznych;
• witamina B5 – uczestniczy w rozkładzie i syntezie kwasów tłuszczowych i przyspiesza metabolizm; można ją znaleźć w otrębach pszennych, śledziach, makreli, pstrągu, ziarnach słonecznika, żółtkach jaj, orzechach włoskich, płatkach owsianych i chlebie pełnoziarnistym;
• witamina b6 – uczestniczy w syntezie nowych białek w organizmie; można ją znaleźć w otrębach pszennych, zarodkach pszennych, mięsie wołowym i wieprzowym, płatkach owsianych, ziemniakach, kaszy gryczanej, soi, kaszy jęczmiennej, ryżu brązowym, orzechach włoskich, bananach, brokułach, marchwi i brukselce;
• witamina B12 – bierze udział w przemianach metabolicznych tłuszczów i węglowodanów; można ją znaleźć w śledziach, łososiu, makreli, mintaju, dorszu, flądrze, mięsie wołowym, baraninie, cielęcinie, żółtkach jaj i żółtych serach;
• witamina E – wpływa na proces regeneracji komórek, zwalcza wolne rodniki, zmniejsza zmęczenie mięśni; można ją znaleźć w oleju słonecznikowym i sojowym, oliwie z oliwek, soi, orzechach, kiełkach pszenicy, płatkach owsianych, nasionach słonecznika, jajach, kaszy jęczmiennej i gryczanej, kapuście czerwonej i włoskiej, groszku zielonym i fasoli białej;
• witamina A – jest niezbędna w procesie budowy i absorpcji białek, pozytywnie wpływa na stan tkanki kostnej; można ją znaleźć w rybach morskich, pomarańczowych, czerwonych i zielonych owocach i warzywach, żółtku jaj i nabiale;
• witamina C – odgrywa istotną rolę w produkcji tkanki łącznej i adrenaliny, bierze udział w syntezie kolagenu; można ją znaleźć w czarnej porzeczce, czerwonej papryce, brukselce, kalafiorze, szpinaku, truskawkach, poziomkach, cytrusach, owocach dzikiej róży, natce pietruszki, kapuście i pomidorach.

Źródła witamin

Naturalne źródła witamin

Witaminy naturalne dostarcza się wraz z pożywieniem. To teoretycznie najprostsza metoda uzupełniania tych składników – jednak pod warunkiem, że dieta jest dobrze skomponowana.

Syntetyczne źródła witamin

Witaminy syntetyczne są tworzone przez człowieka. Pod względem wzoru chemicznego nie różnią się jednak od ich naturalnych odpowiedników. Bywalcy siłowni znajdą je np. w preparatach witaminowo-mineralnych dla panów lub witaminach sportowych.

Wpływ witamin na aktywność mężczyzn

Spożywanie witamin i minerałów jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niezależnie od źródeł, witaminy powinny stać się nieodłącznym elementem diety. Szczególną uwagę zwrócić powinni na nie mężczyźni, którzy uprawiają sport. Odpowiednia dawka witamin i minerałów będzie stanowić realne wsparcie w każdego rodzaju treningu – na masę, rzeźbę i siłę.

Podobne artykuły:

• Witaminy z grupy B – właściwości i stosowanie podczas treningu
• Witamina D w treningu
• Najlepsze witaminy i minerały dla kobiet
• Najlepsze naturalne źródła witaminy C
• Witaminy i minerały w diecie – jakie są i co dają?