Przepuklina a trening siłowy

Temat przepukliny jest popularny wśród ćwiczących, choć często nikt nie wie jak powstaje i jak z nią sobie radzić. Trenowanie z tą dolegliwością może mieć poważne konsekwencje. Jaki wpływ ma przepuklina na trening? Jak sobie z nią poradzić? Skąd się bierze przepuklina i czy można ją wyleczyć? Więcej informacji znajdziecie w naszym artykule.

Czym jest przepuklina?

Przepuklina to najczęstsza dolegliwość – obok urazów kręgosłupa – jaka przydarza się ćwiczącym na siłowni. Warto wiedzieć, że spotyka się inne typy przepuklin, m.in.:

• przepuklinę pachwinową,
• przepuklinę kręgosłupa,
• przepuklinę udową.

W przypadku najczęściej występujących przepuklin brzusznych, powstają one przez przemieszczenie się narządów jamy brzusznej poza jej granice. Zasada ta jest podobna dla każdego typu przepukliny. Przepuklina występuje w miejscu, gdzie mięśnie brzucha są zbyt słabe, by utrzymać narządy na swoim miejscu. Wpływ na ich tworzenie mają zmiany ciśnienia w jamie brzusznej.

Z reguły dochodzi do zwiększenia się ciśnienia przy:

• podnoszeniu i dźwiganiu ciężarów,
• kaszlu,
• parciu,
• kichaniu.

Przepuklina może tworzyć się tam, gdzie mięśnie brzucha miały już wcześniej mniejszą wytrzymałość. Tyczy się to głównie osób ćwiczących w młodszym i podeszłym wieku.

Mięśnie brzucha odgrywają tu największą rolę, ponieważ od nich zależy utrzymanie prawidłowej kondycji jamy brzusznej i narządów w niej zawartych. Jeśli te będą zbyt słabe – może dojść do przesunięcia granic jamy brzucha i powstania przepukliny. Warto zatem wykonywać ćwiczenia na brzuch.

Trzy fakty na temat przepukliny

Przepuklina to stosunkowo częsta dolegliwość, która choć może pojawić się u każdego, częściej diagnozowana jest u mężczyzn. Poznaj fakty na temat tej przypadłości.

1. Na przepuklinę narażony jest każdy

Przepuklina może wystąpić zarówno u młodszych, jak i starszych, kobiet i mężczyzn. Nie ma reguły na to, kto ma większą podatność na tworzenie się przepuklin.

• Dzieci i osoby starsze narażone są na tworzenie się przepuklin z racji osłabionych mięśni brzucha.
• U mężczyzn najczęściej spotyka się przepukliny brzucha i pachwin.
• Kobiety cierpią przeważnie na przepukliny udowe.
• Osoby otyłe zagrożone są w ogromnym stopniu powstawaniem przepuklin brzusznych.
• Wszyscy ćwiczący na siłowni, niezależnie od wieku, zagrożeniu są ciągłymi zmianami ciśnienia w jamie brzusznej. To zwiększa szanse wystąpienia przepukliny.

2. Przepuklina zagraża życiu

Pojawienie się przepukliny jest bardzo groźne. Gdy dojdzie do uwięzienia przepukliny, czyli w momencie kiedy jelita dostają się do worka przepuklinowego, następuje utrudnienie przepływu treści jelitowej.  To może doprowadzić do:

• bólu brzucha,
• wzdęć,
• niedokrwienia jelit,
• martwicy jelit.

To automatycznie wpływa na stan zagrożenia życia.

3. Przepuklinę można wyleczyć

Metodą na wyleczenie przepukliny jest operacja. Należy pamiętać, by nigdy na własną rękę nie próbować się leczyć.

• Ograniczenie treningów,
• redukcja zbędnych kilogramów,
• noszenie pasa treningowego i pasa przepuklinowego,

mogą jedynie na krótki czas zmniejszyć dolegliwości i skutki przepukliny. Konieczna jest konsultacja z lekarzem-specjalistą.

Przepuklina a trening

Profesjonaliści odradzają trening z przepukliną – najważniejsze jest jej wyleczenie. Jednak trenowanie z nią jest możliwy, choć wymaga dużych ograniczeń. Wiąże się to również z wzięciem ogromnej odpowiedzialności za swoje życie i zdrowie.

• Jeśli ćwiczący chce koniecznie kontynuować treningi na siłowni, powinien zrezygnować z ćwiczeń wielostawowych, jak np. martwy ciąg czy przysiady.
• Dodatkowym ograniczeniem są ćwiczenia stojąc.
• Dla osób z przepukliną najlepszymi ćwiczeniami będą te wykonywane w siadzie i leżeniu. To pozwoli w mniejszym stopniu wpływać na zmiany ciśnienia w jamie brzusznej i tworzenie się przepuklin.
• Choć ciężko jest odejść od treningu na siłowni, to zaleca się wybór innej aktywności fizycznej, która w mniejszym stopniu będzie obciążała organizm. Może to być, np. jazda na rowerze, basen czy spacery.

Warto odłożyć ciężki trening siłowy na później, wyzdrowieć i cieszyć się nim w pełni zdrowia i możliwości.

Przepuklina a ćwiczenia na brzuch

• Silne mięśnie brzucha to gwarant odpowiedniej pracy tych mięśni i utrzymania kontroli nad zawartością jamy brzusznej.
• Oprócz jego górnej części, należy skupić się również na mięśniach dolnych i skośnych brzucha.
• Włączenie w plan treningowy ćwiczeń na brzuch, np. podciągania  nóg w zwisie na drążku, różnego rodzaju planków czy spięć, umożliwi zachowanie odpowiedniej kondycji organizmu.

By zapobiegać tworzeniu się przepuklin, należy odpowiednio zatroszczyć się o swoje mięśnie brzucha. To dobra rada również dla tych, którzy wracają na siłownię po wyleczeniu schorzenia. Wpływ przepukliny na trening jest ogromny, więc odpowiednie ćwiczenia na brzuch powinny znaleźć się w planie treningowym każdego z nas.

Tekst został oryginalnie opublikowany 14.11.2017 i zaktualizowany dnia 08.07.2022 zgodnie z aktualną wiedzą

Podobne artykuły:

• Anatomia człowieka – mięśnie brzucha
• Trening vacuum – skuteczny sposób na płaski brzuch i lepszą sylwetkę
• Brzuch na siłowni – anatomia mięśni brzucha
• Domowe ćwiczenia na brzuch
• Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni kręgosłupa na siłowni a trening siłowy