Jak spalić tłuszcz z brzucha? Wskazówki jak zgubić tłuszcz z brzucha

Spalanie tłuszczu z brzucha dla większości ćwiczących stanowi niemały problem. Tajemnicą sukcesu jest jednak odpowiednie podejście do redukcji tkanki tłuszczowej i poznanie własnego ciała. Dowiedz się jak spalić tłuszcz z brzucha, co jeść i jakie ćwiczenia wybrać.

Jak spalić tłuszcz z brzucha? Dieta na spalanie tłuszczu

Spalanie tłuszczu z brzucha – podobnie jak z każdej innej partii mięśniowej – należy rozpocząć w kuchni. Bez zmiany nawyków żywieniowych twój wysiłek związany z ćwiczeniami pójdzie na marne. Należy sobie uświadomić, że miejscowe spalanie tłuszczu z brzucha nie jest możliwe i sam proces będzie związany z ogólnym spadkiem ilości tłuszczu w naszym ciele.

Jak zgubić tłuszcz z brzucha? Podstawą jest dieta redukcyjna, która dostarczy naszemu organizmowi mniej kalorii niż zużywamy. W celu wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego należy skorzystać ze wzoru, a następnie odjąć 200-300 kcal od codziennej standardowej diety.

Dobrze zbilansowaną dietę dopasowaną właśnie pod Ciebie znajdziesz w aplikacji planu dietetycznego. Nie trać czasu na tygodnie bez efektów – postaw na wsparcie dietetyka!

Kolejnym krokiem będzie ułożenie jadłospisu na spalanie tłuszczu z brzucha – ten zapewni nam odpowiednią ilość makroskładników i posiłków. Tu jednak będziemy brać pod uwagę głównie produkty korzystnie wpływające na estetykę brzucha, tj.:

• duże ilości warzyw,
• produkty nieprzetworzone,
• lekkostrawne mięso (np. kurczak lub indyk, ryby, owoce morza),
• a także podmienić produkty o wysokim indeksie glikemicznym na te o niskim (np. jasne pieczywo na ciemne).

Warto także zwiększyć podaż wody, która w połączeniu z błonnikiem zapewni sytość i regularne wypróżnianie się.

Zestaw na odchudzanie

• spalacz tłuszczu Trec Clenburexin 90kaps.
• wsparcie redukcji Trec HMB Formula Caps 120kaps.
• na wsparcie metabolizmu tłuszczu Trec Fat Transporter 90kaps.
• kompleks witamin i minerałów Trec Multipack 60kaps.
• Pillbox Gratis!

Jak szybko spalić tłuszcz z brzucha? Unikaj tych produktów!

• tłustych produktów (fast foody, smażone mięso, boczek, ser żółty),
• produktów z mąki pszennej (kluski, makarony, pieczywo),
• słodyczy – te warto zastąpić owocami,
• przetworzonych produktów,
• potraw powodujących wzdęcia.

Jadłospis ułożony zgodnie ze wskazówkami będzie wspomagał spalanie tłuszczu z brzucha. Istnieje duża szansa, że zostanie on spalony szybciej niż jako końcowa pozostałość rezerwy energetycznej. Należy jednak pamiętać, że sukces zależy też od indywidualnych predyspozycji organizmu.

Jak zgubić tłuszcz z brzucha? Trening na spalanie tłuszczu

Jeśli zastanawiasz się jak spalić tłuszcz z brzucha, warto do treningu włączyć ćwiczenia globalne, które usprawnią proces spalania tłuszczu z brzucha. Dobrze sprawdzą się tu aktywności ogólnorozwojowe, tj. bieganie, jazda na rowerze, pływanie.

Dodatkowo trening warto uzupełnić o ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha – te uwidocznią się po spaleniu tłuszczu z brzucha i sprawią, że stanie się on smukły i estetyczny.

Jak spalić tkankę tłuszczową z brzucha? Wykorzystaj te ćwiczenia na brzuch!

• plank,
• nożyce pionowe,
• roll out,
• uginanie nóg w podporze do przeciwległej ręki,
• scyzoryki,
• świeca.

Trening brzucha należy urozmaicać. W przeciwnym razie nasze ciało przyzwyczai się do powtarzanego wysiłku, a my przestaniemy obserwować rezultaty.

Sprawdź: 9 wskazówek jak szybciej spalić tłuszcz

Spal tłuszcz z brzucha wykonując dopasowane pod Ciebie ćwiczenia z planu treningowego ułożonego przez trenera, który uwzględni Twój poziom zaawansowania, dostępny sprzęt, czy doświadczenie sportowe.

Jak zrzucić tłuszcz z brzucha? Suplementy na widoczne mięśnie brzucha

Nie istnieją takie suplementy, które zagwarantują płaski brzuch bez odpowiedniego zaangażowania – czyli diety i wysiłku fizycznego. Możemy jednak wspomagać nasze ciało w spalaniu tłuszczu z brzucha.

W tym celu polecamy przede wszystkim naturalne spalacze, tj.

• zieloną herbatę,
• ostrą paprykę,
• błonnik,
• kofeinę,
• cynamon
• czarny pieprz.

Jeśli mamy już jakiś staż treningowy, a redukowanie tkanki tłuszczowej nie jest nam obce, można sięgnąć po dedykowane suplementy, np.:

• spalacze tłuszczu i termogeniki (o szerokim składzie),
• l-karnitynę (która m.in. ułatwia pozyskiwanie energii z tkanki tłuszczowej),
• CLA (które zaburza powstawanie nowych komórek tłuszczowych).

W szeroko pojętej redukcji pomocne okaże się też białko, które z uwagi na swój proces trawienia, zwiększa zapotrzebowanie energetyczne naszego ciała.

Zestaw na spalanie tłuszczu

• 2x Formotiva Lipo Killer 120kaps.
• Trec Worek Special Forces
• PLAN TRENINGOWY i DIETA na 30 dni Gratis
• Pillbox Gratis

Redin – najlepszy spalacz tłuszczu

Redin na odchudzanie wpływa kompleksowo. Właśnie tym wyróżnia się na tle suplementów na redukcję – zapewnia wsparcie na każdym jej etapie. Niezależnie od tego jaka jest Twoja droga umożliwia spalanie tłuszczu jednocześnie pomagając przejść przez cały proces redukcji znacznie łatwiej.

Redin – spalacz tłuszczu

Sprawdź nr 1 rankingu: Ranking najlepszych spalaczy tłuszczu

Jak spalić tkankę tłuszczową z brzucha?

Spalanie tłuszczu z brzucha związane jest z równomiernym odchudzaniem. W niektórych przypadkach, pomimo starań, tłuszcz z brzucha jest redukowany na samym końcu. To całkowicie normalne zjawisko, a wiele efektów będzie zależnych od indywidualnych predyspozycji ćwiczącego.

To pewne, że trening wspomagany odpowiednio dobraną dietą i suplementami jest dobrą drogą dla każdego, kto marzy o płaskim brzuchu – nie tylko w okresie wakacyjnym.

💪Najlepsze ćwiczenia na brzuch znajdziesz w Atlasie Ćwiczeń Budujmase.pl💪

Zobacz także: 5 ćwiczeń na szybkie spalanie tłuszczu z brzucha

Tekst został oryginalnie opublikowany 22.09.2017 r. i zaktualizowany dnia 24.11.2023 r. zgodnie z aktualną wiedzą.

Podobne artykuły:

• 10 wskazówek jak szybko spalić tłuszcz i pokazać rzeźbę
• Ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha – szybkie efekty!
• 5 suplementów, które wspomogą Cię podczas redukcji
• Dieta na płaski brzuch – co jeść, a czego unikać?
• Trening na rzeźbę 3-dniowy – przykładowy plan treningowy na rzeźbę