Martwy ciąg z linkami wyciągu dolnego

Martwy ciąg – ćwiczenie na nogi

• Ćwiczenie: martwy ciąg z linkami wyciągu dolnego
• Kategoria: ćwiczenia na nogi
• Partia: mięśnie nóg, mięśnie dwugłowe
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia:  wyciąg dolny

Ćwiczenie na nogi: martwy ciąg z linkami wyciągu a poziom zaawansowania

• zaawansowany

Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach – mięśnie zaangażowane

• grupa mięśni kulszowo-goleniowych,
• mięśnie pośladkowe,
• mięśnie podudzi,
• pobocznie: mięśnie prostowników grzbietu, mięśnie brzucha.

Martwy ciąg z linkami wyciągu dolnego – jak wykonać?

1. Stań tyłem do wyciągu w lekkim rozkroku, stopy całe przy podłożu skierowane do siebie równolegle, stawy kolanowe lekko ugięte, klatka piersiowa wyeksponowana, łopatki ściągnięte.
   
2. Chwyć drążek wyciągu dolnego nachwytem, chwytem zamkniętym.
3. Wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opad tułowia.
   
4. Następnie wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyprost, lecz nie do samego końca, aby utrzymywać napięcie mięśniowe.
   
5. Daleko wypychaj pośladki i przenieś lekko ciężar ciała na pięty.
6. W przypadku dobrego rozciągnięcia osoby trenującej, wykonując ćwiczenie stań na podeście, aby móc mocno rozciągnąć mięśnie.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach

Ćwiczenie na nogi – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni,
• zła pozycja, zbyt mocne ugięcie stawów kolanowych lub wykonywanie przeprostów w stawach kolanowych,
• koci grzbiet,
• wykonywanie pełnego wyprostu tułowia.

Znajdź również więcej informacji w artykule: Prosty plan treningowy na martwy ciąg

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Czytaj więcej: Martwy ciąg

Podobne artykuły:

• Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach
• Martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach
• Skłony z linkami wyciągu dolnego na ławce ujemnej
• Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
• Skłony tułowia z linkami wyciągu klęcząc
• Prostowanie ramion leżąc na ławce z linkami wyciągu górnego
• Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia z uchwytem wyciągu dolnego
• Odwodzenie nogi w tył z użyciem wyciągu dolnego