Arnoldki siedząc

Ćwiczenie na barki

• Ćwiczenie: Arnoldki siedząc
• Kategoria: ćwiczenia na barki
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push (wypychanie)
• Wymagane urządzenia: hantle, ławka/modlitewnik

Ćwiczenie na barki: Arnoldki siedząc a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany
• zaawansowany

Arnoldki siedząc – mięśnie zaangażowane

• mięśnie naramienne (głównie część środkowa i przednia),
• mięśnie czworoboczne,
• mięśnie trójgłowe ramion,
• mięśnie ramienne.

Arnoldki siedząc – jak wykonać?

1. Chwyć hantle chwytem zamkniętym i usiądź na ławce, grzbiet przez cały czas oparty o oparcie ławki.
2. Ściągnij łopatki i wyeksponuj klatkę piersiową.
3. Unieś hantle przed siebie na wysokość brody
   
4. Wykonaj dynamiczną I fazę koncentryczną, czyli uniesienie hantli przed siebie delikatnie ponad czoło, palce dłoni skierowane do twarzy
   
5. Następnie wykonaj powolną I fazę ekscentryczną, czyli opuszczenie hantli do brody
   
6. Płynnym ruchem przejdź do II fazy koncentrycznej, czyli wypchnięcia hantli nad głowę
   
7. Następnie wykonaj powolną II fazę ekscentryczną, czyli opuszczenie hantli w dół.
8. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Arnoldki stojąc

Ćwiczenie na barki – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne opuszczanie hantli,
• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych w końcowej fazie koncentrycznej,
• wyciskanie hantli przed siebie, a nie nad głowę w II fazie koncentrycznej.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Więcej o ćwiczeniach na barki znajdziesz tutaj: Arnoldki

Podobne artykuły:

• Arnoldki stojąc
• Wyciskanie hantli nad głowę stojąc
• Wyciskanie hantli siedząc
• Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (naprzemienne)
• Unoszenie ramion z hantlami na boki siedząc