Trening Push Pull Legs dla zaawansowanych

Trening Push Pull Legs jest jedną z metod treningowych przeznaczonych dla kulturystów. Jest to trening dzielony zgodnie z zaangażowaniem grup mięśniowych. Metoda ta charakteryzuje się krótszym czasem przerw pomiędzy dniami treningowymi. Zaawansowany kulturysta musi wykazywać się znajomością podstaw anatomii i fizjologii, umiejętnością układania programów treningowych pod kątem własnych potrzeb i możliwości. Przez kilka lat treningu powinien dostatecznie poznać swój organizm i jego reakcje na wysiłek, aby dawkować sobie indywidualne obciążenia, zakres ćwiczeń, przerwy wypoczynkowe. Kulturystów z kilkuletnim stażem cechuje duża wiedza na temat istoty treningu, dietetyki oraz umiejętność „wsłuchiwania” się we własny organizm. Wypróbuj trening Push Pull Legs dla zaawansowanych!

Trening Push Pull Legs dla zaawansowanych – wprowadzenie

Trening Push Pull Legs jest połączeniem treningu Split i treningu FBW, czerpie korzyści z obu tych dwóch metod treningowych. Od początku trening dzieli się na trzy jednostki treningowe:

– Push (wypychanie),

– Pull (przyciąganie),

– Legs (nogi).

Ten plan treningowy można podzielić na dwa sposoby: jednym z nich jest wydzielenie 2 dni treningowych po których robimy 1 dzień przerwy albo 3 dni treningowe i 1 dzień przerwy. Zaletą tej metody treningowej jest możliwość trenowania z o wiele większą częstotliwością. Dzięki temu, że ćwiczymy partie, które w następnych dniach odpoczywają, możemy ten schemat wykonywać znacznie dłużej. Oczywiście duże znaczenie mają tutaj możliwości regeneracyjne. Kolejną mocną stroną tego treningu będzie to, że wprowadzamy krew w podobne partie mięśniowe, dzięki czemu łatwiej jest odżywić mięśnie. W dniu, w którym będziemy robić nogi, górne partie będą się regenerować. Do treningu nóg poleca się dodać martwy ciąg oraz ćwiczenia na mięśnie brzucha. Wówczas każdy trening nie powinien trwać dłużej niż 1,5 h.

Trening Push Pull Legs na rzeźbę

Trening Push Pull Legs świetnie się sprawdzi jeżeli naszym priorytetem będzie redukcja tkanki tłuszczowej. Warto zastanowić się jakie benefity da trening na rzeźbę. Wyrzeźbione ciało? Tak, z pewnością. Jednak trzeba pamiętać, że robienie rzeźby to głównie zasługa dobrze zbilansowanej diety. Nie można zapomnieć o treningu cardio, interwałach czy tabacie, które są nieodzownym elementem redukcji. Jeżeli chcemy dopracować detale w naszej sylwetce, nie powinno zabraknąć ćwiczeń na maszynach z mocnym dopięciem w fazie koncentrycznej. Osoba ćwicząca musi się wykazać dobrą znajomością swojego ciała, jak i kontrolą ciężaru i techniką wykonywania ćwiczeń. Do poszczególnych ćwiczeń można dołączyć gumy oporowe lub łańcuchy. Te metody sprawdzą się w okresie rzeźby i dadzą kolejny bodziec dla mięśni. Podczas redukcji zwiększenie intensywności treningu będzie skutkowało utratą kolejnych kilogramów tłuszczu.

Trening Push Pull Legs na masę

Trening na masę sprawdza się idealnie podczas budowania kolejnych kilogramów tkanki mięśniowej. Układając trening Push Pull Legs możemy w łatwy sposób skupić się bardziej na naszych słabszych partiach, ale także możemy podejść holistycznie do budowania masy mięśniowej. Wówczas należy się skupić na treningu na wolnych ciężarach i należy zmniejszyć ilość powtórzeń w serii.

Trening Push Pull Legs dla zaawansowanych – przykładowy plan treningowy

Poniżej przedstawiamy przykładowy plan treningowy Push Pull Legs dla zaawansowanych. Uwaga! Trening przeznaczony jest dla osób w pełni zdrowych.

Harmonogram treningowy:

1. Dzień 1 – trening Push
2. Dzień 2 – trening Legs
3. Dzień 3 – trening Pull
4. Dzień 4 – odpoczynek

Przykładowy Trening Push Pull Legs dla zaawansowanych:

Podobne artykuły:

• Trening Push Pull Legs 3 razy w tygodniu
• Trening Push Pull Legs na masę 3-dniowy
• 3-dniowy plan treningowy na masę Push Pull Legs dla zaawansowanych
• Trening Push Pull Legs na siłę dla średnio zaawansowanych
• Trening na masę 3 razy w tygodniu dla średnio zaawansowanych