Czy warto brać kreatynę? 5 powodów na tak

Kreatyna stanowi jeden z najczęściej używanych suplementów wspomagających sportowców i osoby trenujące na siłowni. Ma ona swoje liczne zalety, którym warto byłoby się przyjrzeć bliżej.

Kreatyna – czy warto?

W kreatynę inwestuje bardzo wiele sportowców, ponieważ to dzięki niej udaje się osiągnąć doskonałe rezultaty treningów w stosunkowo krótkim czasie. Ponadto jest najbezpieczniejszym środkiem na rynku.

Zażywając kreatynę można liczyć na szybki przyrost masy ciała, który wynosi od 0,9 do 1,8 kg w ciągu 4-12 tygodni.

W przypadku kobiet ten wynik będzie jednak mniejszy.

Dodatkowo wzrasta nam także wydolność, nawet o 15 %. Okazuje się więc, że warto poświecić chwilę na zgłębienie jej wszystkich zalet.

Sprawdź: Kreatyna – 6 powodów, dla których każdy powinien stosować kreatynę

1. Zwiększona intensywność treningowa oznacza więcej masy mięśniowej

Jednym z najbardziej znanych powodów, dla którego warto przyjmować kreatynę jest zwiększenie ogólnej intensywności treningu, co przekłada się na osiągniecie większych wzrostów mięśni. Kreatyna pozwoli Ci trenować dalej na wysokich obrotach w momencie, w którym normalnie już ta intensywność by spadła.

Osoby, które mają problem z utrzymaniem intensywności całego treningu na pewno skorzystają z suplementacji kreatyną.

Zestaw Buduj Masę XL

• 2x Formotiva Gainer 1000g
• Formotiva Creatine Mono 400g
• Formotiva Vit-Min 60kaps.
• Shaker Gratis

2. Poprawa skurczu mięśni oznacza lepszą wydajność sportową

Kreatyna jest doskonałym suplementem dla tych sportowców, którzy uprawiają dyscypliny polegające na ciągłym przerywaniu aktywności. Takie ćwiczenia zużywają zapasy ATP w komórkach.

Kreatyna zapewni, że ta energia będzie odbudowywana i nie wyczerpie się np. po kilku sprintach.

Może zainteresuje Cię również: Kreatyna – wszystko co musisz wiedzieć na jej temat

3. Szybsza resynteza ATP przyczynia się do częstszych treningów

Po 3, kreatyna pozwala trenować z większą częstotliwością, która oznacza szybszy i bardziej zauważalny rozrost mięśni.

Im częściej masz szansę stymulować mięśnie, tym szybciej one urosną większe, oczywiście pod warunkiem, że miały okazję do pełnej regeneracji po poprzednim wysiłku.

Kreatyna pomaga przyspieszyć regenerację, więc oznacza to, że będziesz potrzebował mniej czasu na odpoczynek. Jeśli jesteś osobą, która potrzebuje aż kilku dni wolnego po jednym treningu FBW, kreatyna może pomóc Ci w skróceniu czasu odpoczynku. W ogólnym rozrachunku przyczyni się do częstszych treningów i progresu, który odczujesz z miesiąca na miesiąc.

4. Wyższy poziom glikogenu powoduje większą pompę mięśniową

Kolejnym powodem jest lepszy efekt wizualny swojej sylwetki. Mowa tu o tzw. pompie mięśniowej, która doskonale motywuje do podejmowania kolejnych treningów. Oczywiście, nie ma to większego wpływu na fizjologię organizmu, ale działa na psychikę. Jeśli gołym okiem widzisz rezultaty swojej ciężkiej pracy na siłowni, to z pewnością będziesz tam wracał z większą częstotliwością i trenował jeszcze intensywniej.

Ponieważ kreatyna powoduje wyższy poziom retencji wody w organizmie, pompa mięśniowa będzie większa. Zwykle najlepsze efekty widać na początku suplementacji kreatyną. Później organizm się do tego przyzwyczaja, ale wciąż będzie osiągać efekty.

Zestaw na Pompę Mięśniową

• przedtreningówka Sport Definition Pump Kick 450g
• kreatyna Sport Definition The Mono 500g
• Shaker Gratis

5. Większa wydajność treningowa podnosi poziom metabolizmu

Ostatnim powodem, dla którego warto zainwestować w suplementację kreatyną, będzie zwiększenie tempa przemiany materii.

Jeśli obecnie Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, ilość spalonych w ciągu dnia kalorii ma kluczowe znaczenie w tym jak szybko zobaczysz rezultaty. 

Ponieważ treningi o wysokiej intensywności są świetnym sposobem, aby podnieść metabolizm, a one bezpośrednio związane są z energią ATP w komórkach mięśniowych, kreatyna przyczynia się podniesienia ich wydajności.

Ponadto, gdy redukujesz ilość węglowodanów podczas okresu redukcyjnego, objawia się to w ogólnym spadku energii, co czyni trening jeszcze bardziej wymagającym. Kreatyna w pewnym stopniu zabezpiecza ten proces.

Sprawdź: Ranking najlepszych kreatyn

Czy warto brać kreatynę?

Warto na koniec podkreślić, że tak wiele zalet i stosunkowo nieduży koszt kreatyny powoduje, że obecnie korzysta z niej wielu kulturystów i sportowców. 

Ważne jednak, aby wspomagać się kreatyną w rozsądny sposób robiąc to na podstawie ułożonego programu suplementacji. Wówczas uda się osiągnąć odpowiednie efekty w stosunkowo krótkim czasie.

Artykuł został oryginalnie opublikowany dn. 22.11.2016 r. i zaktualizowany dn. 16.06.2023 r. zgodnie z aktualną wiedzą.

Podobne artykuły:

• Czy kreatyna szkodzi? Skutki uboczne kreatyny
• Kiedy zacząć brać kreatynę? Kreatyna na początek
• Strategie ładowania kreatyną – co działa najlepiej
• Kreatyna na redukcji – efekty, dawkowanie, jak brać?
• 6 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o kreatynie