ZMA – skład, opinie, efekty

ZMA to suplement o prostym składzie. Jest to połączenie cynku, magnezu i witaminy B6. Pomaga utrzymać właściwy poziom testosteronu, insuliny i hormonu wzrostu. Na potrzeby artykułu sprawdzamy opinie, opisujemy efekty jakie daje ZMA. Dowiesz się czy ten suplement diety rzeczywiście pozwoli Ci zwiększyć siłę i masę mięśni. Poznaj skład, opinie, efekty ZMA!

ZMA skład

ZMA  w składzie ma cynk, magnez oraz witaminę B6. Oryginalna formuła zawiera 30 mg monometioninianu i asparaginianu cynku , 450 mg asparaginianu magnezu, 10,5 mg witaminy B6 ma postać chlorowodorku pirydoksyny. ZMA jest zarejestrowanym znakiem towarowym firmy SNAC Nutrition (SNAC Systems Inc.). Inni producenci mogą używać tej nazwy tylko w momencie uzyskania oficjalnej zgody od firmy SNAC. Produkty, które zwierają cynk i magnez w innej postaci nie mogą nosić tej nazwy. Z tego powodu firmy uciekają się do trików ze zmianą nazwy, między innymi:

• Olimp Chela MZB Sport Formula.
• Ostrovit MgZB.
• UNS ZinMagB6.

… i wiele innych produktów o zmienionej nazwie.

ZMA dawkowanie

Producenci suplementów zalecają, aby stosować na 30 do 60 minut przed snem na pusty żołądek. Najczęściej jedna dawka to 1 kapsułka. Czasem dawkowanie ZMA to więcej niż jedna kapsułka (np. ZMA Orginal), dlatego zawsze uważnie sprawdzaj informacje na etykiecie. Kiedy bierzesz też inne suplementy zwróć uwagę na zawarty w nich wapń. Przyjmowanie wapnia w jednej dawce z cynkiem może spowodować zahamowanie wchłaniania cynku i tym samym osłabić efekt suplementu.

Działanie ZMA

Wszystkie trzy składniki są ważnymi, aktywnymi biologicznie składnikami organizmu. Warto znać korzyści płynące ze stosowania tego suplementu. Działanie ZMA oznacza dla organizmu szereg korzyści.

Magnez to minerał, który pełni wiele ważnych funkcji:

• Umożliwia prawidłowe przewodzenie impulsów nerwowych.
• Pozwala na prawidłową pracę mięśni.
• Zapobiega niekontrolowanym i bolesnym skurczom mięśni.
• Umożliwia prawidłową pracę układu nerwowego.
• Pozwala na prawidłową mineralizację kości.

Cynk również jest ważnym składnikiem tego suplementu:

• Jest wykorzystywany m.in. w syntezie białek oraz kwasów nukleinowych.
• Kieruje kurczliwością mięśni.
• Uczestniczy w tworzeniu insuliny.
• Pełni kluczową rolę w utrzymaniu równowagi kwasowo – zasadowej.
• Wpływa na pracę prostaty oraz narządów rozrodczych.
• Uczestniczy w produkcji testosteronu.
• Korzystnie wpływa na proces rozrostu  mięśni.

Witamina B6 pełni następujące funkcje:

• Wpływa na metabolizm białek.
• Uczestniczy w przemianie aminokwasów.
• Umożliwia wykorzystanie węglowodanów i białek jako energii.
• Odpowiada za rezerwy energetyczne organizmu.
• Bierze udział w syntezie licznych enzymów i hormonów.
• Przeciwdziała zmęczeniu

Działanie ZMA jest zatem wypadkową działania tych trzech składników. Oczywiście prowadzono również szczegółowe badania na temat działania samego ZMA.

Efekty działania ZMA

Badania nad działaniem ZMA przeprowadzono po raz pierwszy w 1998. Badaniu poddana została grupa zawodników futbolu amerykańskiego. W czasie 8 tygodni grupa badawcza musiała odstawić jakiekolwiek inne odżywki. Osoby przyjmujące ZMA wykazały znaczący wzrost siły mięśni.

W 2004 przeprowadzono kolejne znaczące badanie nad ZMA. 42 mężczyzn którzy trenowali pod kątem wytrzymałości nie odczuło efektów działania ZMA. Nie wykazano wzrostu poziomu testosteronu, IGF-1 czy hormonu wzrostu.

Inne badanie przeprowadzone na 160 sportowcach. Na początku badania 23% mężczyzn i 43% kobiet wykazało niski poziom cynku. Stosowanie ZMA pozwoliło zniwelować niedobory minerałów oraz poprawić ogólny stan zdrowia. Miało też wpływ na poprawę wytrzymałości podczas wysiłku.

Można zatem wnioskować, że działanie ZMA ma sens w przypadku niedoborów magnezu, cynku czy witaminy B6. Jest też uzasadnione w przypadku sportów siłowych. Nie ma natomiast większego znaczenia u sportowców dyscyplin wytrzymałościowych.

ZMA opinie

Najczęściej ZMA ma dobre opinie wśród stosujących. Najczęściej wskazywanym efektem w opiniach jest polepszenie nocnej regeneracji. Produkt pozwala łatwiej zasypiać i pomaga obudzić się wypoczętym. Jak wiadomo noc to czas kiedy rosną mięśnie. Z tego powodu jeżeli masz problemy z zasypianiem możesz sprawdzić jak zadziała ten preparat na Twój organizm. Polecamy go też dla osób, które chcą uzupełnić niedobory cynku, magnezu i witaminy B6.

Sprawdź także: Czy ZMA działa? Poznaj opinie i efekty

Podobne artykuły:

• Czy ZMA działa? Poznaj opinie i efekty
• ZMA czy Tribulus terrestris – który booster testosteronu wybrać?
• Trec Multipack Sport Day/Night Formula – skład, opinie, dawkowanie
• 2 minerały podnoszące poziom testosteronu
• Witaminy z grupy B – właściwości i stosowanie podczas treningu