Co musisz wiedzieć o kreatynie? Kreatyna to naturalna substancja, która znajduje się głównie w mięśniach i ścięgnach, dlatego też jej najlepszym źródłem jest mięso i ryby. Stosowanie preparatów kreatynowych pomaga zmniejszyć zmęczenie przy jednoczesnym zwiększeniu wydajności. Jest popularna szczególnie podczas uprawiania sportów siłowych. Badania wykazały, że jest to naturalny sposób na budowanie beztłuszczowej masy ciała oraz zwiększenie wyników sportowych. Poniżej dowiesz się co musisz wiedzieć na temat kreatyny.
Co warto wiedzieć zanim zaczniesz stosować kreatynę?
Efekty stosowania kreatyny w sporcie i fitnessie to przede wszystkim zwiększenie siły mięśniowej, poprawa wydajności, wytrzymałości oraz masy mięśni.
Zanim zdecydujemy się na zwiększenie poziomu kreatyny w organizmie poprzez powinniśmy poznać kilka niepodważalnych faktów. Jakich? Zapraszamy do dalszej części artykułu. 👇
Najlepsze suplementy kreatynowe kupisz w sklepie budujmase.pl 🛒
1. Co musisz wiedzieć o kreatynie – kreatyna pomaga zwiększyć siłę mięśni
Od lat 90. XX wieku kreatyna zyskała rozgłos dzięki budowaniu mięśni i poprawianiu sprawności. Nie jest to przesadzone, jednak wyniki stosowania tego suplementu zależą m.in. od: poziomu spożycia węglowodanów, rodzaju aktywności fizycznej i typu włókien mięśniowych.
Zatem stosując kreatynę najlepiej skonsultować to z trenerem personalnym, by osiągnąć jak najlepsze wyniki.
Formotiva Creatine Mono
- ✅Zawiera monohydrat kreatyny w proszku dla profesjonalnych sportowców;
- ✅Najwyższej jakości składniki;
- ✅Stosowanie kreatyny zwiększa wydolność fizyczną w przypadku krótkich, intensywnych, następujących po sobie ćwiczeń.;
- ✅Zawiera dodatek dekstrozy i tauryny.
Sprawdź także: Ranking najlepszych kreatyn
2. Co musisz wiedzieć o kreatynie – zwiększysz masę poprzez zatrzymanie wody w organizmie
Naukowcy z Uniwersytetu Quinnipiac udowodnili, że stosując kreatynę możliwy jest przyrost masy ciała w granicach 0,5-2 kg z powodu zatrzymania wody. Jednak nie warto się tym przejmować, gdyż dodatkowe kilogramy powinny przełożyć się na większe ciężary, a w związku z tym większy przyrost beztłuszczowej masy oraz zwiększenie siły mięśniowej.
Warto pamiętać, że po zaprzestaniu suplementacji kreatyną waga może zacząć delikatnie spadać, gdyż organizm będzie pozbywał się wcześniej nabranej wody. Pozostaną tylko mięśnie i siła.
Trec CM3 Powder
- ✅6650 mg jabłczanu kreatyny w dziennej porcji;
- ✅Bardzo łatwo rozpuszczalna kreatyna;
- ✅Dobry smak;
- ✅Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych;
- ✅Dla osób zmagających się z „przemęczeniem mięśniowym”.
3. Wpływ kreatyny na organizm – kreatyna wpływa korzystnie na mózg
Kreatyna może pozytywnie wpłynąć na funkcjonowanie mózgu i pamięć. Zwłaszcza chodzi tutaj o osoby starsze. Kreatyna dostarcza także do organizmu energię ATP – niezbędną do aktywności fizycznej, natomiast ruch jak powszechnie wiadomo powoduje poprawę samopoczucia poprzez wyrzut endorfin.
6PAK Nutrition Creatine Monohydrate
- ✅Zawiera monohydrat kreatyny w proszku dla profesjonalnych sportowców;
- ✅Najwyższej jakości składniki;
- ✅Stosowanie kreatyny zwiększa wydolność fizyczną w przypadku krótkich, intensywnych, następujących po sobie ćwiczeń.;
- ✅Zawiera dodatek tauryny
Przeczytaj także: Kreatyna – wszystko co musisz wiedzieć na jej temat
4. Co musisz wiedzieć o kreatynie – forma nie ma większego znaczenia
Suplementy kreatyny można najczęściej znaleźć w postaci proszku lub pigułek. Najłatwiejszy dla wielu osób w użyciu jest proszek, gdyż jest to podstawowa, prosta forma kreatyny, natomiast proszek wcale nie jest najlepszą formą. Decydując się na kreatynę w kapsułkach, mamy już odmierzoną porcję w jednej kapsułce, co dla wielu jest argumentem do łatwiejszego odmierzania porcji.
Forma w jakiej jest suplementowana kreatyna nie ma znaczenia w efektach, tak więc zależy to tylko i wyłącznie od naszych indywidualnych preferencji.
Trec Creatine + 300g
- ✅Zawiera monohydrat kreatyny w proszku dla profesjonalnych sportowców;
- ✅Najwyższej jakości składniki;
- ✅Stosowanie kreatyny zwiększa wydolność fizyczną w przypadku krótkich, intensywnych, następujących po sobie ćwiczeń.;
- ✅Zawiera dodatek witaminy C i sodu.
5. Sposób przyjmowania kreatyny – mieszaj z wodą lub sokiem
Z czym mieszać kreatynę? Najlepiej zażywać kreatynę mieszając ją z wodą. Można również zmieszać suplement z sokiem owocowym, w celu szybszego wprowadzenia go do krwiobiegu.
Jednak kreatyna dość szybko się wchłania, więc nie potrzeba stosować dodatkowych zabiegów w tym celu. Ponadto należy pamiętać, że soki zawierają więcej cukru i kalorii niż woda.
Sport Definition The Mono
- ✅Zawiera monohydrat kreatyny w proszku dla profesjonalnych sportowców;
- ✅Najwyższej jakości składniki;
- ✅Stosowanie kreatyny zwiększa wydolność fizyczną w przypadku krótkich, intensywnych, następujących po sobie ćwiczeń.;
- ✅Zawiera dodatek witaminy C, niacyny oraz witaminy B6
6. Co musisz wiedzieć stosując kreatynę – jaki jest najlepszy czas przyjmowania kreatyny
Najlepszy czas przyjmowania kreatyny jest różny. Dla jednych będzie to rano, dla innych przed treningiem lub wypicie jej w postaci shakea po treningu. Najważniejsze jest jednak, by być konsekwentnym w jej przyjmowaniu.
Idealnie byłoby przyjmować kreatynę godzinę lub więcej przed treningiem oraz bezpośrednio po nim. Jednak najważniejsza jest częstotliwość i systematyczność. W ten sposób osiągnie się najlepsze efekty.
Trec ENDURANCE Creatine Sport
- ✅Zawiera monohydrat kreatyny w proszku dla profesjonalnych sportowców;
- ✅Najwyższej jakości składniki;
- ✅Suplement diety z kreatyną zawierający dekstrozę i taurynę.
- ✅Suplement diety dedykowany skład dopasowany do potrzeb takich dyscyplin jak: bieganie, pływanie, kolarstwo;
Czytaj także: Ile kreatyny przyjmować dziennie i jaką formę wybrać?
✒️Tekst został oryginalnie opublikowany 05.07.2016 i zaktualizowany dnia 18.03.2024 zgodnie z aktualną wiedzą
Przypisy:
- R.B. Kreider. Creatine, the Next Ergogenic Supplement?. „Sportscience Training & Technology”, 1998
- Jakub Mauricz: Kreatyna: wszystko co musisz o niej wiedzieć. Trec Nutrition Sp. z o.o.
- J. Volek, N. Duncan, S. Mazzetti, R. Staron, M. Putukian, A. Gómez, D. Pearson, W. Fink, W. Kraemer. Performance and muscle fiber adaptations to creatine supplementation and heavy resistance training. „Medicine & Science in Sports & Exercise”. 31 (8), s. 1147–1156, 1999
- R. L. Dempsey, M. F. Mazzone, L. N. Meurer. Does oral creatine supplementation improve
Podobne artykuły:
- Najlepsza kreatyna 2024 – ranking najlepszych kreatyn
- Monohydrat kreatyny – ranking najlepszych kreatyn 2024
- Kiedy najlepiej zażywać kreatynę?
- Kiedy brać kreatynę – rano, przed, czy po treningu?
- Kreatyna na redukcji – efekty, dawkowanie, jak brać?
Artykuły o odżywkach i suplementach
czytaj dalej »18 listopada 2024
Artykuły o odżywkach i suplementach
czytaj dalej »29 marca 2019