Szejk bananowo nabiałowy na słodko / B49g W91g T12g

Bardzo prosty i szybki w przygotowaniu, zdrowy szejk węglowodanowo proteinowy.

Makroskładniki

• białko: 49g
• węglowodany: 91g
• tłuszcze: 12g
• kalorie: 673kcal

Składniki

• 3 obrane banany średniej wielkości – 300g
• 1 mały jogurt naturalny Zott – 180g
• 1 kostka twarogu Łowickiego półtłustego – 200g
• 1 łyżka stołowa miodu pszczelego – ok. 10g

Czas przygotowania – 5 minut

Orientacyjna cena – 6,15zł:

• banany – 2zł
• jogurt naturalny – 1,15zł
• twaróg łowicki – 3zł

Potrzebny osprzęt:

• Blender (najtańszy blender na allegro kosztuje już od 20-30, warto się w niego zaopatrzyć, przydaje się bardzo często do robienia naturalnych szejków)

Sposób przygotowania

1. Przygotować dość wysokie naczynie – może to być dzbanek na sok. Obrane banany pokroić w małe plasterki 1-2cm.
2. Pokrojone banany, kostkę twarogu, łyżkę miodu oraz jogurt naturalny wlać do dzbanka.
3. Całość czymś najpierw zamieszać, aby blender nas nie pochlapał, po czym – blendować około 2-3 minut, aż do uzyskania jednolitej, lejącej konsystencji(bez grudek).
4. Gotowy szejk można wypić duszkiem – jeśli ktoś się spręży można go zrobić i wypić w 5 minut łącznie, więc oszczędzamy bardzo dużo na czasie.
5. W zależności od zapotrzebowania Twojego organizmu oraz rodzaju diety – może to być pełnowartościowy, zdrowy posiłek.

Pamiętaj! Budujmase.pl to nie strona, na której znajdziesz wyrafinowane przepisy kulinarne – jeśli liczy się dla Ciebie nieprzeciętny smak i kunszt kulinarny to odsyłamy na stronę Master Chef’a! Dla nas – kulturystów liczą się jedynie wartości odżywcze danego posiłku – walory smakowe to sprawa drugorzędna.

Podobne artykuły:

• Szejk tuńczyk-mleko-masło orzechowe / B50g W83g T21g
• “Papka” owsiana z twarogiem na słodko / B55g W105g T19g
• Koktail mleczny z rodzynkami + WPC / B60g W83g T11g
• Kurczak z groszkiem w sosie koperkowym + ryż / B68g W90g T30g
• Ciasto proteinowe z płatków owsianych / B58g W79g T14g